Energijos suvartojimas iš kūno
Kūno išeikvoja energiją, siekiant užtikrinti veikimą visų organų, metabolizmo ir atlikti kasdienius veiklos žmogus. Kaip žinoma, pagrindinis energijos šaltinis - angliavandeniai, extra - baltymai, kurie yra susiję darbe, kai organizmas negauna angliavandenių. Riebalai - tik pakaitalas energijos šaltinis, kūno saugo juos "į rezervą" į poodinių riebalų pavidalu. Tinkama mityba - kai angliavandeniai sudaro pusę paros raciono, trečioji dalis - riebalai, penkta dalis - baltymai.
Kas vyksta padidėjęsintensyvumas fizinio aktyvumo?
Energijos suvartojimas per didesnio fizinio aktyvumo per pirmąsias 20-30 minučių treniruočių teikia angliavandenių. Didesnis tiekimas angliavandenių - didesnis jų irimo laikotarpis. Kai jų atsargos išseko, organizmas pradeda naudoti riebalus. Iš to yra aišku, kad, jei Mokymo tikslas - svorio, vykdymui turi būti atliekamas ilgą laiką - daugiau nei valandą. Tai buvo tada, kad vykstadeginti kalorijas fizinio krūvio metu, Fizinio aktyvumo intensyvumas yra ne visada palanki laukiamo rezultato. Be to, pernelyg intensyvi mankšta gali net sukelti priešingą poveikį: angliavandeniai sudeginti per greitai, ir žmogus pradeda jaustis alkanas. Ir deginti riebalus ir negali vaikščioti, nes žmonėms greitai garo.
Optimalus pratybos - kas tai?
Viršsvoris, rūkymas, alkoholio vartojimas - visa tai tampa širdies ir kraujagyslių ir kitų ligų priežastis.Optimalus pratybos (Ty, dozė) ir moderni plėtra medicina remiasi visuotinėmis ir efektyvių metodų prevencijos daugelio ligų, ypač širdies. JustLady pataria savo skaitytojams priimti tai priims.
Ir čia yra kaip apskaičiuoti žmogaus fizinio aktyvumo optimalų? Pageidautina su šiuo kreiptis į gydytoją, nes tai gydytojas gali tinkamai atlikti tokį mankštintis, kad tilptų geriausias žmogaus ligų, taip pat fizinio išsivystymo lygį. Iš esmės, jei esate jaunesnis nei 35 metai, ir jūs neturite skundžiasi jūsų sveikatai, galite pradėti reguliarių fizinių pratimų rutiną ir be gydytojo patarimo. Bet jei turite sveikatos problemų, tokių kaip: dažnai skauda ar svaigsta galva, bet kokios lėtinės ligos, dusulys, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos, žurnalas JustLady primygtinai rekomenduojame jums kreiptis į gydytoją.
Optimalus pratybos lemia polinkius ir pageidavimus asmens, taip pat savo galimybes. Taip pat yra svarbu, kad fizinio aktyvumo buvo įvairi, o kūnas bus sukurti harmoningai. Žinoma, tai geriau pasirinkti tokią veiklą, kad jums patinka. Tai gali būti bėgiojimas, plaukimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, šokinėja, slidinėjimas, čiuožimas, gimnastika ir daugiau. Dėl praktinių priežasčių tai geriau pasirinkti veiklos lauke, kad nereikia brangios įrangos.
Kvėpavimo fizinio krūvio metu
Kaip kvėpuoti per pratimų - burną ar nosį? Tuo optimalų apkrovos žmogus turi kvėpuoti per nosį, ir kai apkrova yra padidinta, jis bus automatiškai kvėpuoti pro burną, o tai perėjimas reglamentuoja valstybės, kurioje kraujotakos sistemą.
Aukščiausia veikloskvėpavimo pratimų metu pasiektas, jei, kaip judėjimo ir kvėpavimo tarpusavyje. Per stipriausių raumenų įtampą reikia sulaikyti kvėpavimą. Taip yra dėl to, kad dėl didelių krovinį kyla suspaudimo krūtinės rizika, todėl jums reikia sulaikyti kvėpavimą: inhaliuoti lungful anksto perkošti kovoja krūtinės, tada atsipalaiduoti su švelniu dejavimas kada iškvėpti.
Pulsas krūvio metu
Norėdami kompensuoti su geriausiais pratybų jums reikia, visų pirma programa, tiksliai žinoti, kad į normalią būseną pulsą. Šis skaičius ir valdyti krovinio apskaičiuoti. Sveikiems žmonėms, norma - 60-90 tvinksnių per minutę.
Dabar, kai kurie sako,širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu,
Šis skaičiavimas gali būti taip: 260 (220 vyrai) atimkite savo amžių, skaičių. Pusė gautas skaičius - tai mokymui impulso minimalus.Deginti kalorijas fizinio krūvio metu įvyks tik tada, kai širdies ritmo yra didesnis nei šis skaičius. "Tikslinė širdies ritmas", tai yra mokymo norma, apskaičiuojama taip: 260 (moterims) atimamas iš amžiaus grupių skaičių, iš atimant įprastinių impulso iš jo skaičių 70% rezultato, ir vėl pridėtinės vertės įprastą normą.
Kraujo spaudimas krūvio metu
Kaip impulso,slėgio fizinio krūvio metu padidėja, kurie yra gerai prižiūrimi laivai ir širdies raumenį. Po treniruotės slėgio sumažėja žemiau normalaus, ir pulso normalu. Paprastai asmuo, tada jaučiasi mieguistas, todėl po treniruotės reikia nedideliais kiekiais gerti sultis ar vaistažolių arbatas. Laikui bėgant, reguliariai treniruotes, kūnas tampa pripratę prie režimo.
Nepamirškite, kad tik reguliari mankšta yra tikrai naudinga figūra ir sveikata. Leidinys JustLady Tikimasi, kad šis straipsnis padės skaitytojams padaryti optimalų fizinį aktyvumą!
Alisa Terentyeva
Moterų žurnalas JustLady