Valgyti vaisius, bet pabandykite tai padaryti ryte, kai virškinimo procesas yra aktyviausia, nes daugelyje vaisių yra daug cukraus. Valgykite daugiau šviežių daržovių žalia ir raudona spalvomis. Ir bandyti atsispirti pagundai papietauti prieš išsiuntimą miegoti. Bet pusryčiai neturėtų būti ignoruojamas. Net jei nenorite ar neturite laiko, priversti save valgyti normaliai, tai leis jums išvengti persivalgymo vakare.
Jei nėra kontraindikacijų, pabandykite gerti bent 7-8 stiklines vandens per dieną. Gali pakeisti kai vandens žaliosios arbatos.
Norėdami pašalinti juosmens riebalų sluoksniai, reikalingas intensyvus fizinis aktyvumas. Na, jei jums rasti laiko maudynėms, bėgiojimas ar vyksta reguliariai dviračiu arba slidinėjimas. Bet jei sporto sekcijų laikas ne, dirbti ne mažiau kaip namie. Mokymams įstrižomis pilvo raumenis sukūrė paprastus, bet labai veiksmingus pratimus skaičių. Jūs galite pasirinkti bet kurioje jūsų pasirinktoje.
Kiekvieną dieną, tai tempimas. Norėdami tai padaryti, padėkite savo kojos pečių plotyje ir vilkite savo rankas aukštyn, tempia pilvo raumenis. Jis stiprina nugaros ir pilvo.
Bent jau pusvalandį dieną Tvist lankai - šis pratimas išbandyti kartas moterų, tačiau niekas nusivylęs. Besisukantis lankelį, jūs daryti visus pilvo raumenis. Šiuo metu apkrova vienodai paskirstyta jiems, bet vis dar yra masažo rūšies, darbo kūno riebalų.
Dienos Šokdynė. Dirbti savo kojų raumenis, bet ir tuo pačiu metu zhirok rastryasete skrandį.
Ištiesinti iki, įdėti savo kojas pečių plotyje, rankos - ant šonų. Pirma, tai liesos į kairę ir į dešinę, tada pasukite į bylos pusę, tempą ir pakartojimų skaičių pasirinkti. Tada iš tos pačios padėtis pasilenkė į priekį su savo dešinę ranką palietus kaire koja, į kairę ranką - dešinės kojos.
Atsisėskite ant grindų, kojos pečių plotyje. Lean į kairę, bando dešinėje virš jo galvos, kad pasiektų iš kairės kojos pirštą. Tada atlikite tą patį nuolydį į dešinę. Atliekant šį pratimą, įtempti raumenys kojų ir pilvo.
Atsigulkite ant nugaros. Įdėkite savo kojas ant grindų, rankas tiesiai. Sulenkti taip, kad ranka, kad pasiektų kulną.
Gulėti ant grindų, sulenkite kelius, rankas už galvos susikabinti. Priveržkite savo abs ir pasukti, šiek tiek pakelti, bando paliesti dešinėje kelio kairėje alkūnę ir atvirkščiai. Atidėtas keletą sekundžių įtemptos situacijos.
Tai bus labai gerai, jei už šonų ir juosmens masažas pratybų galite papildyti šias problemines sritis, taip pat jūros dumblių.