Likti toje pačioje pradinę padėtį. Stumti pirštus kūno kryptimi ant vienos kojos, o tempia juos ant kitos kojos priešinga kryptimi (sustabdyti). Apsaugokite savo poziciją penkiolika sekundžių. Pakartokite pratimą bent penkis kartus.
Paimkite didelį lenta (ar kažkas panašaus), pritvirtinti jį prie sienos. Atsistokite ant lentos su dešiniaja koja, kojų krašto, kaire koja saugus, mesti savo dešinę koją aplink blauzdos. Blauzda padermės dešinės kojos, kėlimo ir sumažino vėl šioje padėtyje, kaip ilgai, kaip jūs galite. Pakartokite pratimą bent dešimt kartų. Atlikti kompleksą bent du kartus per savaitę, palaipsniui didėja, požiūrių, skaičių. Padaryti tikrą pratimą, kad kojinės buvo maksimaliai pasuko į išorę.
Užsiimti dviračiu, tai padės pasiekti geriausią efektą pratimai. Gauti treneris. Jis gali pakeisti į žiemos sezono dviratį. Įsitraukti į taip dažnai, kaip įmanoma, nors kasdien penkias ar dešimt minučių.
Slėpti naudojant drabužius, jūsų užsiėmimas neatnešė norimo rezultato trūksta. Pavyzdžiui, ji gali būti derinama su batai mini sijonas, spalvotas pėdkelnes su geometriniu raštu, stilingas įsiliepsnojo kelnes.