Stendas su kojų - pečių plotyje. Prašome pakreipti į dešinę, kaip įmanoma. Dešinė ranka turi slydimo, o šlaunį. Tas pats - į kairę. Pakartotinis 20 kartus kiekviena kryptimi.
Atsistokite tiesiai, rankas - ant juosmens. Ar tentiniai į vieną pusę, pasirūpinant, kad nebūtų ašara grindų kojas - 20 šlaitų pusėse.
"Malūnas". Stendas su kojų - kuo plačiau. Liemens kampas 90 ° iki grindų. Rankos - ranka. Ar sukimosi judėjimą kamieno, bando gauti pakaitomis į kairę ir dešinę ranką prie grindų kojinių priešinga koja. Priešais rankos tuo pačiu metu turi būti tiesios ir aukštyn. Padaryti 20 požiūrius kiekviena kryptimi.
Stendas su kojų - pečių plotyje, rankos - ranka. Pasilenkti į priekį, atsižvelgiant dešinėje pirštai iš kairės kojos. Pats - dešinėje pusėje. Pakartotinis 20 kartus kiekviena kryptimi.
Atsistokite tiesiai, pabandykite ištraukti išlenktas kelio į dešinės kojos iki smakro, clasping rankas. Pakartokite 10 kartų kiekvienos kojos.
Atsistokite tiesiai, rankas - ant juosmens. Ar MAHI į ištiesintos kojos. Pakartokite 20 svyravimus kiekviena kryptimi.
Atsisėskite ant grindų, kojos pečių plotyje. Ar šlaitus, bando gauti dvi rankas į pirštą kiekvienos kojos - 20 kartų į kiekvieną pusę.
Svorio netekimas iš šonų ir liemens yra labai naudingas šokiai. Jei jums patinka šią pamoką, šokių namus kiekvieną dieną, bando atlikti šokio judesius moteriškas dirbti į klubų ir juosmens raumenis. Geriausi Šokių lieknėjimo pusės - "Lambada". Taigi įjunkite muziką - ir dar daugiau.
Geras padės numesti svorio per juosmenį bei šlaunis specialaus apkabas. Pasitarkite su pardavėju apie sporto įranga, lankai, turėtumėte pasirinkti. Reguliariai pasukti jį ir netrukus pastebėsite, kad jūsų klubų ir juosmens yra daug plonesni.