Ištiesinti iki, įdėti savo rankas ant jo diržo, kojas kartu. Su iškvėpimas įtūpstas į priekį su savo dešiniaja koja, užrakinti už 5 pozicijos - 10 sekundžių. Įkvepiamo įdėti dešinės kojos šalia kairėje. Kitą kartą jums iškvėpti žingsnis į kitos kojos pirmyn ir pakartokite fiksaciją. Atlikti 15 lunges ant kiekvienos kojos.
Sulenkite alkūnes ir stumti juos į šoną. Pradžia atlikti bėgiojimas vietoje, keldami kelius į viršų. 3-ąją minutę, pailsėti ir eiti šokinėja. Pabandykite atlikti šuolius pirmasis pakaitomis kiekvienos kojos, tada abu vienu metu.
Atsistokite tiesiai, ištraukite rankas priešais jį, kojos šiek tiek pasirūpinti. Dėl iškvėpti, atsisėsti, pateikdamas šlaunies lygiagrečiai su grindimis. Laikosi pozicijos, 1 - 2 minutes. Įkvepiamo ištiesinti visiškai. Atlikite 3 daugiau pritūpimai.
Atsistokite ant jo haunches, jo rankos ant grindų. Įkvepiamo Rozprostować keliai, vadovavimas tailbone aukštyn, delnai ant grindų, neatleidžia. Iškvėpkite vėl atsisėsti. Atlikti kiekvieną pratimą apie 2 minutes. Pastabos sustojimai - bet orientacijos, jie turi būti visiškai prispausti prie grindų.
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, kojų siųsti daugiau. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį į pėdų, delnų, išleistų į papėdėje. Ištiesk blauzdos 1 minutę. Dėl įkvėpti, pakelti kūno aukštyn.
Sulenkite kairę koją prie kelio, kulno iki sėdmenų sugriežtinti, traukite savo dešinę koją, tne siųsti daugiau. Palms abiejų rankų suspausta jam dešinę koją žemiau kelio, pakelkite jį, išlaikant tiesią padėtį. Traukti koją 1 minutę, tada nuleisti jį į grindis. Pakeiskite kojas ir kartoti tempimo vietas.