Atsistokite tiesiai. Kojos šiek tiek kito. Paimkite hanteliais svėrimo 3 - 5 kg. Abiem rankomis suimkite kaklo ir pakelti hanteliai tiesiai virš jūsų galvos. Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite už galvos hanteliais. Ši pradinė padėtis. Lėtai Rozprostować savo alkūnės, įlaipinami naštos. Įsitikinkite, kad alkūnės nepasikeitė. Rankų Nuo peties iki alkūnės turėtų būti nustatytas. Tuo pauzės viršuje, ir tada sklandžiai grąžinti į pradinę padėtį. Norėdami valdyti rankų padėtį, tai priešais veidrodį pratimą.
Sėdėti ant gimnastikos suolelio krašto. Kojos traukti tiesiai į priekį. Rankos liesos ant suoliuko krašto, tekinimo rankas į priekį. Šiek tiek po dubens priekį taip, kad jis pakabintas ore, ir jo rankos buvo tiesiai. Atsargiai nuleiskite ant grindų dubenį, lenkimo savo rankas. Kai alkūnės kampas bus tiesioginis, pristabdyti dviejų priežasčių ir lėtai grįžti atgal. Iki šio pratimo, įsitikinkite, kad išlaikyti savo kojas nuo slydimo ant grindų. Jei norite padidinti apkrovą, o ne jūsų kojos ant grindų ir dėl kai kurių Aukštis: žingsnis platforma, kėdės ar suolelio.
Priimti poziciją, kaip, kad sustabdytų gulėti ant grindų. Palmių įdėti arti vienas kito, kad nykščiai neliesti. Ištraukite ir priveržkite visą kūną. Tai turi būti tiesi linija nuo galvos iki kulnų. Lėtai nuleiskite savo kūno kaip įmanoma, bando paliesti lyties krūtinę. Tuo žemiausio taško pristabdyti trumpai ir grįžti į pradinę padėtį. Tai be tricepsas mankšta daro aktyviai dirbti Pecs.
Pratimai yra išvardytos tam didinti sudėtingumo. Pasirinkite vieną pratimą, kad jums patinka. Tricepsas puikiai dirbo bet kurį iš jų. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas trimis rinkiniais 12-15 pakartojimų.
Norėdami padidinti raumenų masę, jums reikės padidinti baltymų maisto produktų kiekį. Išmeskite dietos, kitaip jūsų kūnas nebus augti iš to raumenų skaidulų.
Be to, prižiūrėti rankų odą. Be to į maitinamųjų kremų prašymo sausoje ir Žuvo odos padaryti nugaros paviršiaus rankų masažas su standžiu šepečiu. Tai bus ne tik padidinti kraujo apytaką odoje, bet ir išgelbėti jus nuo sunkių raumenų skausmas, kuris vyksta, kai kūnas stato raumenis.