Pradėti vykdyti. Į mokymo programą įtraukti kuo daugiau specialių pratimų, darbo raumenis viršutinėje dalyje spaudoje. Vienas iš populiariausių pratimų grupės - kūno pakyla nuo gulimoje padėtyje. Žmonės, kurie turi didelį kiekį pilvo riebalų, sunku duoti. Todėl iš pradžių atkakliai.
Norėdami apsunkinti šį pratimą, sekite Jį, gulėti ant nuolydžio galvą žemyn. Be šio didžiojo suolelio stende paspauskite su reguliuojamu pasvirimo salėje. Namuose, tai yra įmanoma, kad pakeistų lenta, pasvirusi nuo sofos arba sieninius barų. Apsvarstykite, kaip išspręsti kojas klausimą.
Kitas būdas apsunkinti naudojimąsi - pasiimti hanteliais ir atlikti keltuvai su už galvos hanteliais. Pasirinkite sau komplikacija daug, bet iš pradžių ji neturėtų viršyti 5 kg. Kojos būtinai pritvirtinkite.
Norėdami pašalinti ne tik viršutinę pilvo, bet ir riebalų šonuose šiek tiek pakeisti šį pratimą. Keliant būsto pasukti savo viršutinę kūno pakaitomis į kairę ir į dešinę. Šis pratimas taip pat gali būti sunku, nes jis buvo aprašyta, ir gali būti sujungtas su baze. Tai padaryti, pirmasis pakelti kūną be tekinimo, tada virsta viena ir iš kitos pusės. Pastarasis variantas padės varinėti visus reikiamus raumenis per trumpą laiką.
Kaip apšilimo pratimų, naudojant ar apkabas. Griežtai kalbant, sukimo lankai negali būti vadinamas pratimą, bet klasės su juo švelniai mokyti pilvo raumenis, palaipsniui šalinant riebalų sankaupos ir raukšlės. Be to, dėl išcentrinių padeda atsikratyti suglebęs ir ištemptos odos po svorio.