Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos, kojų pirštai, pertempti. Dėl iškvėpti, lenkimo dešinę koją į kelio ir priveržkite ją savo krūtinės. Įkvepiamo ištieskite koją, laikydami jį virš grindų. Kaip jums iškvėpti, pakelkite koją statmenai grindų. Įkvepiamo sumažinti savo koją į grindis. Atlikti ne mažiau kaip 20 pakartojimų. Tada jie pratybų kaire koja.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, padėkite savo rankas, kaip esate patogu laikyti pusiausvyrą. Dėl iškvėpti, pakelti savo kairę koją į viršų, nukreipkite pati pirštą. Ar pėdų juda aukštyn ir žemyn, be nuleisti jį visiškai prie grindų. Padaryti 40 - 50 keltuvai, tada pakartokite su kita koja.
Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos vynioti, kojos pakelti, siųskite pačias kojines. Dėl lėtai įkvėpkite, skleisti kojas atskirai, iškvėpti tuo pačiu tempu žiupsnelis. Sekite judėjimą 4 minutes.
Pasvirusi ant jo alkūnių už nugaros, kojas sulenkti per kelius ir priveržkite prie krūtinės. Dėl įkvėpti traukti kojas nuo grindų, iškvėpti, sulenkite kelius ir vėl siųsti juos į jį. Padaryti pratimą 20 kartų.
Nekeičiant pradinę padėtį atlikti šiuos pratimus. Nuimkite grindų dešinę koją, kairę laikydami krūtinę. Tada, tuo pačiu metu pradėti sulenkti dešinę koją bent kelio ir ištiesinti kairę. Tai reiškia, kad keisti kojų padėtį pakaitomis tiesinimo tada į dešinę, tada kaire koja. Ar šį pratimą 2 - 4 minutes.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas po antakį. Dėl iškvėpti, pakelkite dešinę koją nuo grindų, laikykite jį truputį toje padėtyje. Įkvepiamo sumažinti savo koją į grindis. Per kitą iškvėpti, pakelti savo kairę koją. Atlikti 30 keltuvai kiekvienos kojos.