Jei jūsų tikslas - didinti klubus, atlikite pratimą lėtai, su maksimaliu raumenų įtampą. Pakartojimų kiekvieno komplekto skaičius turėtų būti nedidelis - nuo 6 iki 15. Pradėti su minimalaus poilsio pertraukas tarp serijų. Kiekvieną rinkinį sudaro 2-3 rinkinius kiekvienam pratimui. Negalima užsiimti kasdien - pratimai su svoriais geriau atlikti 2-3 kartus per savaitę.
Prieš mokymo košė. Ar kai pratimai, apšilimo raumenis ar tiesiog šokti į energingą muzikos. Atstatyti kvėpavimą ir pereiti prie pagrindinio komplekso.
Pradėti su pratimų su specialiais kojų rankogaliai alsuoja smėlio. Jie gali būti pakeisti bet sunkiosios avalynės. Atsistokite tiesiai ir daryti MAHI kaire koja į šoną. Darbas lėtai, jaučia raumenų įtampą. Netraukite kojinių. Pakartokite judėjimą 8 kartus, padaryti dviejų minučių pertrauką. Toliau vykdyti, išgerkite kitą 8 metodus. Paimkite pačią dešinės kojos.
Atsistokite tiesiai ir pakaitomis pakelkite kojas sulenkto kelio. Netraukite kojinių, raumenų įtampą. Pakartokite 8 kartus dviejų požiūrių ant kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant grindų. Lėtai kelti Saslēgts kojas. Kojinės netraukite. Nustatyti juos bent 90 laipsnių kampu, kad akimirką ir lėtai mažesnis. Žiūrėti kvėpuoti. Pakartokite 8 kartus dviejų metodų.
Nuo gulint padaryti apie peiliai stendas, išlaikant nugarą su savo rankas ir pasvirusi ant jo alkūnių. Mažina ir plinta kojas į šonus. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai, du kartus 8 pakartojimų, privaloma poilsio mažiausiai 2 minutes po kiekvieno.
Atsistokite, imtis hanteliais. Pakelkite rankas iki juosmens, kojų laikyti kartu. Atmesti kūną atgal be lenkimo kelio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Padaryti du rinkinius 8 pakartojimų.
Labai naudinga pratimas didinant apimtis - pritūpimai. Pakelkite rankas su svarmenimis savo pečių, kojų šiek tiek kito, laikydami kojas lygiagrečiai. Lėtai pritūpęs, išlaikyti nugarą tiesiai. Lipti. Ar pratimą 6 kartus, poilsio ir pakartoti pritūpimai.