Viskas gali būti suskirstyti į keletą kompleksų pratimai - studiją bicepsams, tricepsas, krūtinės raumenys, nugaros ir pečių raumenis. Įšilimo turėtų apimti Sūpynės rankas aukštyn ir žemyn, į šonus.
Treniruokite savo bicepsus, lenkimo alkūnes, alkūnės turėtų būti spaudžiamas į šonus. Pakelkite rankas pečių lygyje, į svarmenimis buvimo padidinti apkrovą. Pritvirtinkite kūno padėtį - nugarą, o kūnas neturi judėti. Atlikite kelis rinkinius 10-12 pratimų kiekvienam.
Geras tyrimas iš tricepsas galima gauti didinant kabančios rankas už savo galvos, lenkimo ties alkūnėmis. Dumbbells gali būti 2-1 kiekvienoje rankoje, arba vienas, kuri išlaiko abi rankas. Metodų, kuriuos galite palaipsniui didinti pakartojimų skaičių - 10-15.
Mokyti bicepsus ir formuojant į dilbio veiksmingų pratimų nugaros kėdės formą - push-up priešingai. Reikia grįžti prie kėdės ir atsisėsti, ilsisi savo rankas ant sėdynės. Tuo pat metu lenkimo alkūnes ir kelius, nusileidžia ir grįžti į pradinę padėtį.
Pečių ir nugaros raumenys gali būti parengti bet pratimai kamieno rinkinys - push-up, pakelti ir nuleisti ginklų, keptuvę ir pakreipti. Svarbu suteikti jūsų raumenys reikalingą apkrovą, kuri pradeda formuotis reljefo ir rankos įsigyti figūrą.
Pradedantieji gali padaryti nuolaidų supaprastinimo kai pratimų forma - push-up iš iš ant grindų, seklių trasos, mažiau pakartojimų kelio padėtį.
Stiprinti rankų raumenis padės palaipsniui padidinti intensyvumą nedidinant tempą. Laikyti įprastą tempą kurių širdies ir kraujagyslių nepatiria spūstis. Fix laikysena - atlikti push-up keliais etapais, koreguojant krovinio lygį, pridėkite kiekvieną poziciją per keletą sekundžių. Kurti kiekvieną dieną ir jūsų rankos atrodys gražus ir tinka.