Norėdami atlikti pirmieji veiksmai, sėdėti tiesiai, padėkite galvą abiem rankomis iš abiejų pusių į laiko zonoje. Švelniai patraukite kaklo aukštyn. Įkvepiamo pasukite galvą į dešinę, o tai apsunkina judėjimą su savo rankas. Ar pratimą į kairę pusę ir pakartokite kiekvienoje pusėje turi keturis kartus.
Įdėkite savo rankas, grandinines prie pilies, ant pakaušio. Pabandykite perkelti savo rankas atgal galvą ir rankas atsispirti. Atsipalaiduokite ir pakartoti aštuonis kartus.
Užveskite dešinę ranką ant tos pačios ausies, ir spaudimą jam. Atsparaus galvą ir laikykite jį tiesiai. Atsipalaiduokite ir pakartokite į kitą pusę. Atlikite šį pratimą penkis kartus kiekviena kryptimi.
Sėsk prie stalo ir įdėti sulenkto alkūnės į jį. Jums reikia pailsėti nuo jo kaktos delną. Filtravimo kaklą, stumti kaktą ant jo rankos.
Tempimo kaklo pat svarbus, kaip jo apkrovos raumenims. Lėtai kelkite galvą, o įkvėpimo ir iškvėpimą, sumažinti ją. Pakartokite septynis kartus. Sekite vingius ir į šoną kaklo. Pirma su kvėpavimu, pasukite galvą į dešinę, tada laikykite jį didžiausią tašką. Suskaičiuokite iki penkių ir iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Be to, pasukite galvą į kairę. Padaryti pratimą penkis kartus kiekviena kryptimi. Žemutinė smakro ant jo krūtinės ir pradeda atlikti sukamaisiais judesiai galvos, lėtai juda nuo smakro iki dešiniojo peties, tada stumti galvą atgal, tada prie kairiojo peties ir atgal iki jo smakro. Padaryti keturias viena ar atvirkštine kryptimi. Būkite atsargūs, kai posvyrio galvą atgal. Skausmingumas neturėtų atsirasti.
Šie pratimai padės sustiprinti kaklo raumenis ir atsipalaiduoti juos. Jie yra gerai sumažinti nuovargį, kurį sukelia sėdimas darbas, ir padidinti kaklo tonas.