Klasikinis Roses atliekamas remiantis rankų ir kojų pirštai. Organas turėtų būti tiesioje linijoje su savo kojomis. Tai padeda labiau įkelti raumenis stabilizatoriai.
Imtis streso atlikti push-up. Įdėkite savo rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis, pirštai kreipėsi į priekį. Lėtai sulenkite alkūnes ir apatinę kūno tiesiai žemyn. Pabandykite paliesti lyties krūtinę. Tada lėtai pakilti į savo pradinę padėtį. Negalima ieškoti ištiesinti rankas greitai, kėlimo turėtų būti ne mažiau laiko nei į pakalnę. Atlikite tris rinkinius dieną tiek daug push-up, kaip dirbti.
Bet tai idealus. Kaip taisyklė, neišauklėtas moterys yra labai sunku atlikti visas push-up teisingai. Priežastis - silpnas rankas, kad neturi būti kūno svorio, ir silpnas raumenų žievę, kad negali išlaikyti kūno ištaisyta. Kad nebūtų sugadinti techniką, bando palengvinti apie savo ginklų ir pagrindinius raumenis įtampą.
Siekiant palengvinti rankų išgręžta ne nuo grindų ir nuo bet kokio aukščio darbą. Mokyklos mergaitė stumiama nuo suoliuko. Rasti namų stabilią baldas tinkamame aukštyje ir bandyti išgręžta iš jo. Labai silpni rankenos gali rekomenduoti langų iš sienos. Svarbiausia, įsitikinkite, kad pakeisti savo ištvermę ir palaipsniui didinti krūvį.
Kitas variantas sumažinti krūvį yra atlikti push-up, piešimo ant kelio. Reikalavimai yra tas pats - išlaikyti kūno visiškai tiesios.
Palaipsniui, jausite galią ir į sudėtingesnius tipų push-up galimybę. Atminkite, jei galite paspausti rankas toli viena nuo kitos, dirbate periferinį regioną krūtinės raumenis. Prime vidurinioji dalis krūtinės, push-up, pradėti rankas glaudžius kartu.
Labai greitai krūtinės raumenys gaus atspalvių ir gražus formos.