Padarykite savo mokymo programą. Jūs galite užsiregistruoti salėje ir net samdyti asmeninis treneris. Tačiau vidaus darbo nauda. Svarbiausia - nereikia praleisti treniruoklių salė. Intensyviai 3 kartus per savaitę, o likusias dienas dešimties minučių ribą greitai treniruotės ir kardio - greitas ėjimas, bėgiojimas ar Skakanka. Jūsų užduotis - pagreitinti medžiagų apykaitą ir stiprinti kojų raumenis.
Treniruotės prasideda sušilti - šokinėja, šoka greito muzikos. Tada pereiti prie pagrindinio komplekso. Labai veiksmingas pratimai su kėde. Nuolatinis šoną jam eiti į savo kairės rankos atgal. Dešinės kojos padaryti mahi pirmyn ir atgal. Tada padaryti sūpuoklės į dešinę serijos, įlaipinami koją, kaip aukštas, kaip įmanoma. Kojinės pertempti - jūs turėtumėte jaustis taip įtemptus raumenis. Baigęs iš sūpuoklės serijos, pakelkite koją sulenkto kelio stačiu kampu ir dešinėje, plėsti jį į dešinę, laikydami savo kelį. Pakartokite kiekvieną pratimą 20 kartų, atsipalaiduoti ir padaryti visą kompleksą dar kartą. Tada apsisukti ir pradėti iš pratimų serijos kairės kojos.
Labai veiksmingas pratimas - spyriai iš gulint. Atsigulkite ant dešinėje pusėje aukšte, liesos ant rankos, sulenktos alkūnės. Laikykite kūną tiesiai, šiek tiek sulenkti dešinę koją ne kelio. Pakelkite kairę koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, kojinių užsivilkti. Nepamiršo gale išlaikyti savo pusiausvyrą, galite šiek tiek pasilenkti į priekį. Neskubėkite, padaryti su visu atsidavimu pratimą. Ar 20 sūpuoklės, poilsio minutėlę ir pakartokite rinkinį. Tada apverskite į kitą pusę ir padaryti už dešinės šlaunies pratimą.
Būtinai įtraukti svorio mokymo programą. Geriausi pratimai vidinių šlaunų raumenis - sluoksnių ir lunges. Pasiimti hantelių svoris 1, 5 kg. Padaryti žingsnį pirmyn, laikydami rankas su svarmenimis ties juosmeniu. Push koją ir atsitraukti šiek sūpynės ant atraminio kojos. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų kiekvieną koją, todėl 2 komplektai.
Stendas su kojų platesnių nei pečių įdėti į rankas paimti hantelius ir pakelti juos į pečių. Pakelkite jūsų pirštai ir lėtai pritūpęs, plačiai paskleisti savo kelius. Šis pratimas stiprina puikių būdingas raumenų klubų ir traukinius pusiausvyrą. Paleiskite jį 10 kartų, kartojant rinkinį du kartus.
Naršyti labai veiksmingai naudotis su svoriais kojoms. Čiurnos Svoriai dėvėti arba kaklaraištis smėliu. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos, turintis išilgai kūno. Pakelkite koją stačiu kampu ir pradėti veisti ir juos sumažinti. Ištraukite virš kelių kojinės nelenktų. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai - jums reikia jaučia įtampą raumenyse. Ar 10 pakartojimų ir blauzdų. Kartojimas nustatyti du kartus su trupučiu poilsio.
Baigęs pratimus, būtinai ruožas. Kitą dieną pajusite vidiniame šlaunų raumenis šiek tiek skausmo - tai reiškia, kad mokymai buvo sėkmingi.