Pratimai vadinamas "plačiai pritūpęs" stiprina vidinius šlaunų ir glutes. Be stovint kojomis pečių plotyje, pėdos išplėsti į šonus maždaug keturiasdešimt penki laipsniai. Atsitūpti, kvėpavimo orą. Šiuo atveju išlaikyti nugarą tiesiai, o ne pakeisti kojų padėtį. Su iškvėpimas pakyla. Pakartokite pratimą 20-30 kartų. Laikui bėgant, šis pratimas gali pridėti svorį ir pritūpęs su didesniu apkrovimą.
Sėdi ant grindų, kelkite kūną atgal. Sulenkite kelius, rankas virš jo galvos prisijungti. Šis pratimas veikia vidinę šlaunų, ir paspauskite. Pakelkite kojas trisdešimties laipsnių kampu, traukite jį į liemens. Likite šioje padėtyje dvidešimt sekundžių. Tada ištiesia kojas nuo kito ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite penkiolika kartų.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas. Laikykite tarp savo kelio kamuolį. Dėl iškvėpti su jėga išspausti kamuolys, prie įėjimo į atlaisvinkite spaustuką. Tas pats pratimas gali būti atliekamas, poilsio kojas ant sienos (sulenkti kojas už devyniasdešimties laipsnių kampu).
Puikus įtempia vidinės šlaunų pusės čiuožimo ar riedučiais (priklausomai nuo metų laiko). Ride savo laisvalaikį pusvalandį - valandą dieną, pabandyti padaryti žingsnį. Rezultatas bus matyti po poros savaičių.
Dar vienas gražus būdas kovoti su šioje srityje riebalų - dviračiu. Išdėstyti ilgai važiuoja, o jūsų kojos bus gauti gražią figūrą.
Visi fiziniai veikla didesnio efektyvumo galima pridėti masažai ir kūno įvyniojimai. Poveikis riebalų viduje ir išorėje, bus greičiau pasiekti norimų rezultatų.