Kicks
Šis pratimas padės numesti svorio jūsų kojos per savaitę ir padaryti juos plonesni. Atsistokite tiesiai. Pasiimti virš jo galvos Expander, lazda ar susukta kilimas. Nustatykite šiek tiek į priekį su vienos kojos įtempus kojų. Kūnas yra šiek tiek palenkti atgal. Matoma kojų ir kūno turėtų sudaryti įstrižainės liniją. Sekite max ištiestą koją ir tuo pat metu sumažinti į pečių lygio ranką priešais jį. Laikykite šią poziciją antra ir tada grįžti į pradinę padėtį. Tada pakeisti kojas. Ar 10 pakartojimų kiekvienam kojos.
Išspręskite negraži pėdų sudėtinga problema. Be specialių pratimų, pradėti laikytis dietos ir vykdyti anticeliulitinis gydymas.
Augimas per pusę
Pasirinkti standžios atramos, pavyzdžiui, kėdės. Atsistokite priešais jį tiesiai, pasilenkti į priekį, susikibę rankomis paramos. Kūno svoris perkėlimas ant vienos kojos. O kiti tuo tarpu į šalį ir ją išspręsti už viršuje metu. Pėdų turėtų būti pratęstas. Stenkitės koją ant kampo beveik tiesiogiai. Tai sudėtingas uždavinys duoda stulbinamą efektą kojų.
Pratybos "Drugelis"
Šis pratimas yra vienas iš geriausiai lieknas kojas ir klubus. Stendas su savo kojas pečių plotyje, lenkimo ir Ribojasi rankas ant grindų, kad organas sudarė apverstą «V». Augimas į kojines. Atsimuša, atsižvelgiant juos nuo grindų, maždaug 30 cm. Pasibaigus šuolis viršuje sujungti kojas kartu. Ar 20 pakartojimų.
Fleksija
Stendas su kojų kartu. Pagal dešiniaja koja, pridėti susuktą kilimėlį ir paspauskite ištiestą koją. Ištiesk rankas priešais save ir susikibę rankomis kartu. Išspauskite trinkelėmis, pasvirusi į priekį ir išlaikyti nugarą tiesiai. Norėdami kojų plonesni ir įgytas harmonijos, tai daryti kiekvieną treniruotę 10 kartų.
Ar pratimai Lieknėjimo kojas teisę režimas 4-5 rinkiniai 10-15 pakartojimų.
Pritūpimai, ypatingą dėmesį
Norėdami atlikti šį pratimą dailias kojas, jums reikės laikmatį. Nustatyti, kad jis 100 sekundžių. Stendas atvirų durų, veidą į siaurą kraštą. Turėtumėte stovėti už suoliuko. Čiupkite surengti durų rankenos, rankos tiesios. Lėtai suskaičiuokite iki dešimties, sumažinti kūno tol, kol jis paliečia suolelį, bet ne sėdėti ant jo. Lauko trumpas pauzė vėl skaičiuoti iki dešimties ir eiti į pradinę padėtį. Kartokite, kol išsitraukia laiko.
Pėdų iškilimas
Vėlgi, nustatykite 100 sekundžių laikmatis. Pasukite į veidą į sieną, nustatyti jo kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai. Pagal kojų įdėti susuktą rankšluostį ar motina. Laikyti pusiausvyrą, atsirėmęs į sieną su savo rankas. Suskaičiuokite iki dešimties, įlaipinami koją liesti tik rankšluostį pirštai. Norint pasiekti dailias kojas, buvimo šioje padėtyje dešimčiai sekundžių ir padermė veršį, tada lėtai mažesnis. Kartokite, kol pakankamai laiko.