Technika sukimosi lankai
Kaip rodo praktika, ne visi sugeba pasukti lanką teisingai. Taigi, kaip suteikti maksimalią apkrovą juosmens, o ne sukurti pernelyg pabrėžti gale. Dar daugiau, kai kurie iš mūsų šalies sportininkų šonuose ir juosmens sumušimų išsiskyrė, nemokama tęsti mokymą. Todėl mes kreipėmės į ekspertų, kurie kalbėjo apie tinkamą techniką sukimosi dėl juosmens apkabas. Tai geriausia repetuoti prieš veidrodį, kaip ilgai, kol jūs visi daroma automatiškai.
1. Pradinė padėtis: kojos nebūtinai kartu, ranka rankon, arba už galvos, nugaros tiesiai į priekį. Jei kojos toli viena nuo kitos, jūs neturite pakankamai gauti efektyviai dirbti juosmens raumenis. Darbe iškart prijungiamas šlaunų, sėdmenų ir pilną mažų juosmens nėra tikra.
2. Juosmens judėjimas turėtų būti rami, ritmiškas, bet kuriuo atveju, ne trūkčiojantis, o ne skauda nugarą.
3. Tai nėra būtina, siekiant pasukti pirmyn ir atgal, padaryti sukimąsi laikrodžio rodyklės kryptimi.
4. Rotacijos amplitudė, tai yra, juosmens ratas turėtų būti kuo mažesnis.
5. Jis yra tik reikia pasukti juosmens, krūtinės ir sėdmenų nedalyvauja!
6. Twist nevalgius! Ir tai būtų gerai padaryti kai kuriuos iš anksto kvėpavimo pratimai "išvaryti" perteklinį orą iš skrandžio ir leisti raumenys geriau dirbo per.
7. Kvėpavimo pratimai tiks bet. Try, pavyzdžiui, taip vykdymu. Didelis labai ilgai ", kad diafragma" iškvėpti tarsi išpūsti balioną, bet be įkvėpimo. Tada per nosį su burna uždaryta, didelis kvėpavimas, kaip dulkių siurblys čiulpti ore. Po to, kad pūsti visą orą. Visa tai daroma be pertraukų. Pakanka 3-4 kartus.
Termopoyasov
Termopoyasov svorio atsakymą į antrąjį klausimą: kaip pagerinti rezultatus. Daugelis iš mūsų nemanau fitneso mokymo ir be jo. Ir teisingai padaryti. Jis tarsi vietinis mini pirtis padeda atsikratyti perteklinių centimetrų ties juosmeniu. Ji taip pat remia ir atgal pilvą.
Bet jei jūs dėvėti sukimui į apkabas metu, kad jūs galite apsaugoti save ir skausmingi sumušimai, kurie dažnai lydi pirmą kartą profesiją.
Beje, kaip rekomendavo ekspertų klasėje su prakaito toksinus. Todėl, diržas turi būti plaunami taip dažnai, kaip įmanoma.
Disko sveikata
Kitas pratimas juosmens - disko sveikatą. Turbūt vienas iš paprasčiausių ir labiausiai prieinamų treniruokliai, jis gali būti praktikuojama žmonių iš visų amžiaus grupių ir kūno tipą.
Įdėkite ją apibrėžia save. Kuo daugiau energetiškai užsiima -Themes daugiau kalorijų išeikvojo ir intensyviai dirbo obliques. Labai gerai, kad jį naudoti prieš klases su lankai ratai sušildo raumenis. Bet jūs galite naudoti ją kaip atskirą simuliatorius. Svarbiausia - reguliarumas. Kiekvieną dieną 15-20 minučių arba kas antrą dieną iki 30. Beje, tiesiog nudžiuginti save po ilgos sėdynės, pagerinti nuotaiką ar stresą - paprastai pakanka ir 2-3 min.
Kokie jos privalumai: be stiprinti pilvo raumenis, diskas padidina stuburo mobilumą, gerina kraujotaką, mažina svorį, ir net pagerina žarnyno peristaltiką, dėl vidaus masažas.
Daugelis sveikatos diskai, taip pat turi specialų įspaudų paviršiaus, papildomą poveikį visą kūną. Šis taškinio masažo rūšies ant pėdos turi bendrą Sveikas Effect - nes mes žinome, kad yra taškų stupos, atsakingi už svarbiausių organų darbą. Papildoma stimuliacija iš šių punktų pagerina viso organizmo veikimą, suteikiant tonusą ir energiją.
Ir, žinoma, reikėtų pažymėti, kad diskas sveikatos patogu jos kompaktiškas ir leidžia naudotis patalpomis su bet metrazhom- net virtuvėje, žiūri televizorių, nors ne darbalaukyje per pietus.
Leiskite apibendrinti disko sveikatos privalumų:
- Pagerina efektyvumą, gerina nuotaiką, mažina nuovargį greitai.
- Apskritai, gydo kūną iki akupunktūros taškų veiksmų dėl snukio.
- Plėtros vestibiuliarinio (judėjimo koordinavimas)
- Efektyvus svorio (priėmimo skaičius plonas ir atspalvių)
- Stiprinti obliques.
- Geresnis lankstumas kūno.
- Pašildyti raumenis prieš ilgą profesinį mokymą.