Žr skyriuje "sublogti Kartu" Apie Kremliaus dietos
Dažnai pažvelgti sau į veidrodį
Dabar jūs bet kokiu atveju neturėtų paleisti savo sveikatą ir būdingi daugelis tėvų skubėti kraštutinumų fanatizmo vaikų priežiūros, atimti sau miegoti, sveikos mitybos ir tinkamo poilsio.
Suprasti, žiūri į tave, vaikas gaus savo pirmąjį žvilgsnis išoriniu pasauliu. Jei jūs nuolat pavargęs, nervingas, liūdnas ir kankinami, o būtent, kad, kaip taisyklė, ir galutiniams išpuolių tėvų per entuziazmo, vaikas manys, kad pasaulis yra žiaurus ir pikta tauta.
Bet linksmas mama sugriežtino spinduliuojantis pozityvizmas ir džiaugsmą, padėti jam lengvai prisitaikyti prie realybės.
Kodėl gimnastika?
Laikyti save geros emocinės ir fizinės formos, jums bus gauti reguliariai mankštintis, ty paprastus pratimus, specialiai skirtos tik moterims, kurios gimdė, taip pat laikomasi į teisingą režimą. Privalumai sistemingai fizinių pratimų yra akivaizdi.
Moterys, kurios neseniai tapo motinos, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į dubens raumenis. Faktas yra tai, kad po gimdymo, šie raumenys, kaip ir visi dubens organų, buvo labai silpnas ir kraujotaka jų gerokai sumažėjo.
Atkurti normalią funkciją šių organų ir išplėsti kraujagysles, gali naudotis tik apkrovos pilvo, nugaros raumenis ir dubens. Daugeliui iš mūsų yra strijų po nėštumo, oda tampa laisvi, kojos išsikiša veną. Jei mes nesiimsime save į rankas ir pradėti kovoti už gražią sveiką kūną, tada po metų ar dviejų situacijos gali tapti kritiškai, ir buvę grožio gamtos metodai, deja, nebus grąžinti.
Stebėkite dieną režimą
Labiausiai tikėtina, kad jūsų būdas dieną bus visiškai pavaldi kūdikio režimą. Daugelis motinų yra taip įtrauktos į savo naują vaidmenį kaip tinka kalbėti apie motinos-darboholikas sindromo pobūdžio. Priešingai, kai kurios yra nuolat apatija, tinginystė ir mieguisti.
Ir vienas, ir kitas patarimas: pakaitinis priežiūra vaiku, kasdien namų ruošos darbus ir miegoti su pasivaikščiojimo gryname ore, lauko veikla ir privalomo vykdyti. Kuo daugiau jūs išsiblaškęs nuo sauskelnių ir kovoti su jais, lengviau bus su tais pačiais vystyklai smuiku.
Padaryti savo dienos grafiką, reikia nepamiršti, kad vidutiniškai didžiausias fizinis darbingumas pastebėta žmonėms 10-12 ir 16-19 val. Pabandykite gauti tuo metu sunkiausia darbą namuose, taip pat fizinius pratimus, kad jums atlikti ,
Padaryti visas pastangas siekiant užtikrinti, kad tai pratimų, poilsio ir vaikščioti griežtai tam tikru metu. Jūsų kūnas pripranta prie pakoreguotą grafiką ir dirbti "kaip laikrodis", padės jums visiškai atsižvelgti į kiekvieną minutę, atliekami su mažu vaiku.
Kaip daryti pratimus?
Siekiant įgyvendinti yra įdomus ir naudingas, pagyvėja protą ir kūną, o ne eikvoja kūną, jūs privalote sekti keletą paprastų patarimų.
- Tęsti nedelsiant pasinaudoti po plaukelių ar trumpo poilsio.
- Dėmesys salėje, nereikia būti išsiblaškęs verdant ant viryklės maisto ir kitų buities. Jei jūs pasinaudoti nutraukimo, jų naudojimas yra labai mažas.
- Atlikti pratimus, sekite kvėpavimą. Tegul ji nėra "veikia" priešais jus. Kvėpuokite lėtai, sąmoningai, laisvai.
- Pasistenkite pajusti kiekvieną raumenų ir kreivė jūsų kūno. Jis treniruoja laikysena, malonę ir jausmą pusiausvyrą.
- Po pietų arba ryte atlikti sunkus stiprumo mokymas. Prieš eidami miegoti, eiti į ramina pratimų, skirtų raumenų atsipalaidavimo.
- Minimalūs sesijos turėtų trukti 15 minučių. Idealiai trunka 40 minučių 2 kartus per dieną.
Ryto mankšta - teigiama nuotaika visai dienai
Vis dar iš lovos, ruožas kaip katė atsibudo ir pradėti paprastą pratimą. Nervai tampa stipresnis, kūnas bus pasivyti, ir šypsena bus dažnas lankytojas į savo veidą.
1. "priešingai tiltas": Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojos pečių plotyje vietą, sulankstytas rankas ant jo galvos ir prijungti 3 - 5 kartus (pradėti) lengvai ir sklandžiai virš lovos arka savo stuburo apatinę nugaros dalį, o tada slinkite žemyn. Ateityje, todėl kartojimų skaičių iki 10 - 50 kartų, todėl pratybų intensyvesnė ir intensyvesnė.
2. "perversmo": iš to paties pradinę padėtį ištiesti kojas, pakelkite rankas ir lengvai apsiversti dešinėje pusėje, o paskui į kairę. Pakartokite 3-5 kartus. Smagiai, jausmas savo kūną lankstosi grakščiai.
Dienos pratimas tobula forma
Padaryti savo individualų sąrašą pratimų, būtinai pasirinkite tuos, kurie jums tikrai patinka. Stenkitės, kad jūsų sporto kompleksas įvairi, įtraukiant visas raumenų ir pavargę begalinis kartojimas. Mokėjimo profesijas, net 15 minučių 2 - 3 kartus per dieną, savaitę vėliau pastebėsite skirtumą.
1. "Lengvas kvėpavimas": gulėti ant nugaros, skleisti savo ginklų toli viena nuo kitos, todėl kvėpavimas, grįžti į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite 3 - 4 kartus. Kvėpuokite lėtai ir sąmoningai.
2. "Gražios kojos": Atsigulkite ant nugaros. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, pakelti savo dešinę koją tiesiai, kaip įmanoma į vertikalią padėtį, įkvėpimo mažesnis. Pakartokite ir 5 - 6 kartus kiekvienos kojos. Tada, iš tos pačios pradinės padėties liftu turi abi kojas ir įsitikinkite, kad kvėpavimas yra ne atidėtas. Pakartokite 3 - 4 kartus.
3. "piktas šuo": Pradinė padėtis: Atsistokite ant visomis keturiomis. Dėl įkvėpti traukti savo pilvo ir tarpukojo, palaikykite 3 - 4 sekundžių, tada atsipalaiduoti, iškvėpti tuo pačiu metu. Pakartokite 5 - B kartus.
4. "Sveiki atvykę": Klūpo, rankas į šoną, atsikvėpti, šiek tiek sulenkti kūno. Pažeminta jo rankos, iškvėpti. Pakartokite 3 - 4 kartus.
5. "baleto": Pasitinkant kėdės nugarą ir turintis savo rankas, susėsti ant iškvėpti, Kolionė rajono spaudos kartu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 4 - 5 kartus.
6. "Mes siekiame aukštyn": Budėjimo susiduria su kėde atgal ir įdėti savo rankas ant jo nugaros. Išlaikyti savo kulniukai kartu ir pirštai, be kiek įmanoma, eiti ant kojų pirštai, traukite savo tarpkojo, todėl palaikykite 3 - 4 sąskaitas ir tada grįžti į pradinę padėtį. Nelaikykite savo kvėpavimą ir organizmas negali pasilenkti į priekį. Pakartokite B - 8 kartus.
Rūpinimasis savimi ir jums rūpi jūsų kūdikiui. Ar jis turi niūrus, piktas, susivėlęs, rastolstevshie mama? Žinoma, jis mylės jus visus, bet ar jūs mėgstate sau tai padaryti? Tačiau viskas nėra taip sunku: keli paprasti pratimai dieną, vaikščioti gryname ore, ir dabar pasirodo skruostus rausvo atspalvio, noriu gyventi, kurti ir investuoti suklestėjo sielą gražiausių vaikas pasaulyje - savo kūdikį.