Tai yra įmanoma, kad turite ilgą ir sunkų pratimą, siurblinės spaudos, bet rezultatas yra nenaudoju. To priežastys gali būti kelios. Pirma, tai labai tikėtina, kad jūsų pranešimas slepia riebalų sluoksnį. Sprendimas - sėdėti ant protingą ir Domu dietos. Antra, tai yra įmanoma, kad jūsų raumenys yra nepakankamai išvystyta, todėl jums reikiapilvo pratimai moterimsTai padės jums sukurti raumenų. Bet čia būtina atsižvelgti į keletą svarbių taškų. Dažnai moterys yra vykdoma reklamos, kuri teigia, kad tai vienas "stebuklas-simuliatorius" už savaitę leis jums spaudoje su kubeliais savininką. Arba, kad yra tam tikrų magiškų pilvo pratimus moterims, kad bus padaryti plokščią pilvą. Be to, jis yra ne, nes lokaliai pašalinti riebalai yra beveik neįmanoma. Jei įmanoma, tai labai maža apimtimi. Pavyzdys: Jūs pasirinkote tam tikrą vieną pratimą ne moterims naujienos, ir kiekvieną dieną roko paspauskite. Žinoma, su kruopštumo po tam tikro laiko raumenys stiprinti ir juosmens dydis bus mažesnis, tačiau plokščią pilvą todėl jūs negausite. Kitas dalykas, jei jūs laikytis prie aerobinių pratimų, mitybos ir svorio mokymo programos. Taip pat atminkite, kad pradėti sūpynės paspauskite prie mokymo pradžioje nėra būtina - taip jūs iš karto Pavargusio raumenys ir negalės dirbti normaliai.
Kąpilvo pratimai moterims efektyviausias? Tie, apmokyti viršutinę dalį spaudos, pavyzdžiui, sukimo, ir tie, kurie sukurti apatinę dalį. Todėl labai svarbu, kad jūsų mokymas įtrauktas pratimai viršuje, ir apačioje, ir pasvirusių pilvo raumenis. Į ankstyvosiose stadijose ne persekioti iš kartojasi skaičių, tai geriau daryti kiekvieną sąžiningai vykdyti. Ar ne roko paspauskite išnaudojimo, arba kitą dieną jūs negalite mokyti ne visiems. Tai geriau daryti pratimus, kol pajusite ne stiprus deginimo pojūtis pilvo raumenis. Ar ne sutelkti dėmesį į bet pirma naudojantis nes organizmas ilgainiui pripranta prie jo ir jį gerai nebus pakankamai.
Pilvo pratimai moterims 1
Pratimai yra atliekami fitneso kamuolys. Atsargiai atsiguliau ant juosmens lygio kamuolį. Jei Jums sunku atsispirti, kojos gali paslysti pagal tam tikrą paramą. Hands holding galvą. Pradžia atlikti sukimo, tada Laikykite šią poziciją kelioms sekundėms, grįžkite į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad judesio amplitudė turi būti maža. Šis pratimas veikia viršutinę dalį spaudoje.
Pilvo pratimai moterims 2
Atrodo, kad pratimas yra labai paprasta, tačiau nesportuojančių žmonių yra sunku. Atsigulkite ant grindų, rankas už galvos ir traukite tiesiai. Pratimai yra vienu metu pakelti pečius ir kojas, su jo rankos palikite ištiesinta pirštai vilkite į kojines. Tai labai efektyvūs naudotis, kad yra gerai ir viršutinė ir apatinė abs.
Pilvo pratimai moterims 3
Atsigulkite ant grindų, rankas raskinte vertus, delnai ilsisi ant grindų. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, lėtai perkelti juos pirmą kartą į dešinę ir tada į kairę. Pabandykite tai padaryti sunku naudotis, kontroliuoti kiekvieną žingsnį. Šis pratimas yra dirbti su obliques.
Pilvo pratimai moterims 4
Atsigulkite ant nugaros, traukite savo rankas už galvos. Iškvėpkite, piešimo pilvą, lėtai pakelkite kūną, tai į priekį lenkimo, nereikia keisti rankų padėtį, smakro, ne pasinerti. Grįžtant į pradinę padėtį, įkvėpkite ir priveržkite savo pilvo raumenis.
Pilvo pratimai moterims 5
Atsigulkite ant pilvo, ištiesti rankas priešais jį. Rankos ir kojos, kėlimo nuo grindų. Pakelkite ir nuleiskite priešingą koją ir ranką, tarsi jūs plūduriuoja. Iš judėjimo amplitudė - 5-10 cm, keliant koją ir ranką, sulaikant juos tokioje padėtyje 5 sekundes. Atkreipkite dėmesį, kad, kai kojų ir rankų nepatenka prie grindų.
Pilvo pratimai moterims 6
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius taip, kad blauzdos lygiagrečiai grindims, rankas laikydami galvą. Lėtai kelkite galvą ir pečius nuo grindų, kairėje kelio neliesti tinkamą alkūnę. Atliekant šį pratimą, jūs galite padaryti klaidą, jei padermė kaklo, tada jums nebus mokyti savo pilvo raumenis ir kaklo. Todėl įsitikinkite, kad dirbame tik pilvo raumenis.
Jei norite, galite mokyti savo pilvo raumenis net darbe. Pratimai yra žinoma visiems: lėtai iškvėpkite įtraukite pilvą ant kvėpavimas atsipalaiduoti. Priima tokį Paslėptas GYM tik 5-10 minučių per dieną, bet jo rezultatas yra puikus.
Prisiminti pagrindinę taisyklę: tapti laimingas savininkas plokščio pilvo, jums reikia parengti programą, kurią sudaro ne tik pratybų dirbti per spaudą, bet ir aerobikos pratimai, pratimai stiprinti raumenis, tinkamą mitybą. Kiekvienas iš mūsų turi galimybę pateikti savo kūno gražesnė - visa tai tik mūsų rankose!
Alisa Terentyeva