Pinch tarp kojų fitball sėdi ant kėdės. Labai tempia raumenis kojų, išspausti kamuolys, lyg bando sutraiškyti jį. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite išspausti.
Atsigulkite ant nugaros, pakelti kojas aukštyn stačiu kampu ir skleisti juos išskiria. Mažina ir plinta kojas, kol pajusite tempimą vidinių šlaunų raumenis.
Įjunkite dešinėje pusėje, kairės kojos sulenkti į kelio ir padėkite jį ant grindų. Pakelkite dešinę koją tiesinami su pailgos kojų ir kriaukle ant grindų - pratimas yra atliekamas lėtai ir aiškiai, kad jūsų pėdos lygiagrečiai su grindimis. Pakeiskite poziciją ir pakartokite kita koja.
Po darbo raumenys turi būti ištemptas - sėdėti ant grindų sukryžiavus kojas priešais jį, jo alkūnės ant kelio stumti ir pėdų stumti vienas kitą. Laikykite pozą 5 minutes. Viskas pratimas kartojamas 8-16 kartų kiekviena koja.
Pašalinti "ausis" į klubus
Išorinė pusė šlaunies yra prastai parengimas dėl to, kad celiulito sluoksnių buvimą, tai reiškia, kad pasikartojimų skaičius turėtų būti kieta - 10-25 judėjimams kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant grindų, pasukite į dešinę, pakelti savo kairę koją tiesiai, kaip aukštas, kaip jūs galite, tada lėtai nuleiskite žemyn. Ar tą patį, keičiant kūno padėtį. Kojos gali būti sulenkta per kelius.
Stovi tiesiai, posūkiuose vienos kojos butas pusę. Darbas per abi kojas. Užpildykite kompleksas tempimas - sėdi lotoso pozicijoje, kirsti savo kojų, galvos šiek tiek toliau. Tiesiog ruožas kitos kojos raumenis.
Bleed sėdmenis
Gauk visomis keturiomis, pakelkite dešinę koją sulenkto kelio, ir atstumiantys, kaip aukštas, kaip įmanoma - pakartokite 50 kartų. Tas pats pasakytina ir kitos kojos. Jūs galite pakeisti padėtį - Atsistokite ir ištieskite kojas, vieną posūkį į kelio ir trunka ją atgal, tvirtinimo raumenų įtampą.
Nuo nuolatinio pozicijos įtūpstas į priekį, antras kojų ištempti atgal, sutelkti dėmesį į kojų - pritūpęs, padidinti ir sumažinti liemens. Pagalba sau sėkmės rankas. Atsistojus, ištiesinti pagalbinį koją. Keisti padėtį ir dirbti per kitas kojų raumenis.
Ištiesk, sėdi ant grindų. Pakreipkite į kojų ištiesintos sujungti liemenį.
Priekinio šlaunies paviršiaus sūpynės pritūpimai - pridėti lunges, rankų judesius ar svoriai į hanteliais forma. Ikrai Traukinys auga ant pirštų galais ir ant jo kulniukai. Ištiesk juos traukiant kojinės sėdi ant grindų, kojos tiesios.