Be kategorijos Mados tendencijos: liesas džinsus, liesas moterų, moterų džinsus, liesas džinsus foto, mados džinsus dėvėti su liesas džinsus, džinsus 2010 slim džinsai, liesas džinsus
Visų pirma, turiu pasakyti, kad per liemenį patenkinti obliques, kurie yra įtraukti į pilvo raumenų grupės. Tai yra dideli ir mažesnių raumenų grupė yra nors yra susiję vienas su kitu. Todėl, norint pasiekti gerų rezultatų, ji yra būtina, į traukinį visą grupę.
Pagrindinė dalis mokymo yra būtina, žinoma,pratimai sumažinti juosmensBet jiems mes pridėti keletą veiksmingų pratimų stiprinti viršutinę ir apatinę paspauskite. Jei esate pasirengę skirti sveikatai ir grožiui iš šių 30-40 minučių, galite pradėti.
Pirmiausia, mes turėti mažai apšilimo mažiausiai 5 minučių, kad raumenų pašildytas ir paruoštas įkelti.
Pratimai sumažinti juosmens №1
IP Stendas su savo kojos pečių plotyje, skrandžio čiulpti. Dešinysis trauka virš galvos ir geras ruožas aukštyn, jausmas ruožas šalutinis raumenis. Iš šios pozicijos, ar liesos į kairę, dar traukdami stiprią ranką. Teisė Hip tuo pačiu metu bandyti ne imtis pusę, užrakinti į padėtį ir padaryti dešimt elastingas šlaitus. Ar tą patį, iš kitos pusės. Kai tampate lengva atlikti šį pratimą, galite padidinti šlaituose iki 20 skaičių į kiekvieną pusę.
Pratimai sumažinti juosmens №2
Pradinę padėtį, toks pat, kaip ir anksčiau vykdytų. Rankos lenkimo ir padėkite galvą, platinti savo alkūnės tik aplink. Pakelkite dešinę kelio ir tuo pačiu metu bando apsisukti ir pasilenkti taip liesti savo kairiąją alkūnę. Ne atsargines apvalinimo alkūnę į priekį nėra, pabandykite pasukti kiek įmanoma. Padaryti 10 kartų į kiekvieną pusę, keletas sekundžių poilsio, pakartokite 10 kartų daugiau.
Pratimai sumažinti juosmens №3
Atliekant šį pratimą, prijungti iš apatinio ir viršutinio spaudoje raumenų darbą. IP Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas ant abiejų pusių, kojos pratęstas. Sulenkite kelius stačiu kampu. Dabar nuleiskite savo kelio į kairėje pusėje aukšte. Kojos bandyti ne atjungti. Išryškėję rankos ant grindų, neleidžiant pečiai atitrūkti nuo paviršiaus. Grįžti išlenktas kojas ir upuść juos į kitą pusę. Padaryti 10 kartus kiekviena kryptimi. Po trumpo poilsio, pakartokite požiūrio.
Pratimai sumažinti juosmens №4
IP Gauk ant savo kelio, traukite savo dešinę koją į šoną, dešinę ranką ant klubo kojos ištiestos, palmių iki. Kaire ranka traukti virš galvos ir padaryti nuolydį į dešinę, bando prisijungti prie delno. Padaryti 10 kartus kiekviena kryptimi. Po kelių sekundžių poilsio, pakartokite požiūrio.
Pratimai sumažinti juosmens №5
Labai sunku, bet efektyvus pratimas, jei atliekama teisingai. I. p. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, dešinėje traukti save, kad ji sudarė statų kampą su kūnu. Tai jūsų remti ranka, įsitikinkite, kad ji nebūtų judėti ta kryptimi, pratybų metu. Dabar, tuo pačiu metu pakelkite kairę koją ir kairę ranką, bando sujungti juos, o mes keliame organizmą nuo grindų, pasvirusi stipriai ant dešinės rankos ilgio. Įgyvendinant proceso ir įsitikinkite, kad baseino "niekada palikti" atgal, jums reikia gulėti visiškai tiesios.
Pratimai sumažinti juosmens №6
Tiesą sakant, tai yra pratimas stiprina viršutinius pilvo raumenis, kurios dažnai gadina visą išvaizdą. I. p. Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek sulenkti per kelius, rankas už galvos. Pakelkite organizmą nuo grindų ir padaryti 10 elastingas judesius bando pasiimti dar daugiau. Žiūrėti alkūnes - jos turi būti atskirtos tiksliai vertus, pažadinti juos į priekį arba stumti rankomis aplink jo kaklą.
Po trumpos pertraukos, pakartokite požiūrio.
Pratimai sumažinti juosmens №7
Šis pratimas tempimui. Tai ne paslaptis, kad jei per persistengti pratybų įstrižomis raumenis, jie padidinti apimtis, o ne tik pasivyti ir užtikrinti, kad jūs turite plonas juosmens. Pašalinti defektas vėliau būtų galima, bet labai sunku - tai reikalauja labai didelio intensyvumo treniruotes, kurios reikalauja aukšto pulso dažnį. Prarasti šių papildomų raumenys sunkiau, nei riebalų perteklių ir sunkiau nei padidinti raumenų masę.
Taigi I. p. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šonus ir sulenkto alkūnės. Pakelkite kairę koją ir lenkimo ties kelio. Dabar pabandykite sumažinti kaire koja ant grindų dešinėje pusėje, kiek įmanoma arčiau į dešinę alkūnę. Su alkūnės ant grindų negalima nuimti. Laikykite šią poziciją kelioms sekundėms, bando atsipalaiduoti ir traukti obliques. Pakartokite į kitą pusę.
Jūs galite padaryti tą patį pratimą, bet su tiesiomis rankomis ir vykdyti kitos pusės tiesia koja. Taigi, gera padaryti kelis trumpus pratimus ruožas šoninius raumenis: patraukite į priekį, iki, iš dalies, kad šlaituose žemyn į priekį ir pakaitomis kiekvienos kojos.
Žinoma, kaip žinote, tokie mokymai turėtų būti reguliariai atliekami tam tikrą laiką, per dvi savaites, reikšmingų rezultatų vargu ar galima tikėtis. Bet jūs galite sumažinti šį kartą, jei papildas kasdien treniruotės tinkamą mitybą.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady