Jei norite numesti svorio, atsikratyti kelių colių juosmens ir klubų, sustiprinti savo pilvo raumenis, turite kantrybės. Mokymai turi būti tvarkingos. Be to, ekspertai rekomenduoja pirkti specialius hantelius įvairaus svorio, kilimėlis ir kitų dalykų. Taip pat svarbu įsigyti specialius drabužius galios krovinį. Šiam tikslui puikiai tinka bet audinio, kuris kvėpuoja gerai ir sugeria prakaitą.
Taigi, paruošimas yra baigtas. Dabar jums reikia sukurti klasių tvarkaraštį ir atidžiai stebėti ją. Galite pradėti su trimis treniruotes per savaitę, tarp kurių yra poilsio diena. Atkreipkite dėmesį, kad geriau įsijungia iš anksto laikrodį (11-13 arba 17-19). Bet naudoti pasirinktą rinkinį pratimų turi būti ne daugiau kaip 3-4 savaites. Ateityje, ekspertai rekomenduoja padidinti apkrovą.
Kiekviena klasė prasideda apšilimo:
Bėgimas vietoje 2-3 minutes;
Liemenį, skirtingomis kryptimis 3-5 minutes;
Mahatelnye rankų judesiai.
Kad sėdmenų raumenis ir šlaunų elastingesnė, turėtumėte reguliariai daryti šių reikalavimų: Stendas su savo kojas pečių plotyje, rankas už galvos vynioti ir pradėti pritūpęs. Taigi neįmanoma nuplėšti savo kojas nuo grindų. Geriau jūs pritūpti nėra labai maža, bet ji yra teisinga. Sumažinti klubus, galite naudoti atakas ant vienos kojos.
Jei norite, kad krūtys tvirtas ir didelis, būtina atkreipti dėmesį į specialius pratimus. Visų pirma: atsigulti ant suoliuko, spręsti, priimti hanteliai ir pakelti juos virš jo galvos. Skleisti savo rankas atskirai, pabandyti padaryti tai kaip įmanoma. Žiūrėti kvėpuoti.
Suteikite savo juosmens sklandų formą tokiu būdu. Jums reikės 1, 5 metrų lazdą, kuri turi būti įdėti ant pečių. Tada, laikydami kevalus rankas, pasilenkti į priekį ir į šoną.
Norint pasiekti šį tikslą, jūs taip pat turi laikytis specialios dietos gryname ore pasivaikščioti, imtis vitaminų ir tt Netrukus gausite gražią figūrą plonas.