Be kategorijos Fitnesas: Taiji
Dabar madinga sugriežtino lieknas paveikslą, raumenų ilgas kojas. Ką daryti, jei esate ne iki idealo? Moterų žurnalas JustLady siūlo paprastus pratimus, kurie padės sugriežtinti savo kojų raumenis ir palengvinti jų perteklinių atsargų.
Tempas šiuolaikinio gyvenimo dažnai nepalieka fitneso kambariai, masažo kambariai ir kitų malonumų laikas. Tačiau niekas negali sustabdyti jus nuo kasdieninių rūpesčių srautas skirti pusvalandį nuo savarankiško darbo.
Taigi, rasti patogią vietą namuose, kur Jūs galite sklandžiai skirti šiek tiek į jo mylimas laiką. Prieš klasę, sėdi ant kėdės,Atsipalaiduokite savo klubus ir po kelių minučių masažo jų energingi judesiai sušilti savo raumenis. Dabar galite pradėti naudotis.
Pratimas Weight Loss klubų: priekinė dalis šlaunies
1.Lyag dešinėje pusėje ir remtis dešinės rankos, sulenktos per alkūnes. Kairysis nemokamai įdėti prieš kūną. Sulenkite kairę koją ir sukelti jį kartu į dešinę, be kėlimo pirštais nuo grindų. Kai jūs pasieksite maksimalų tašką, ištieskite kojų aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-12 kartų kiekviena koja.
2.Syad ant grindų, pasvirusi ant rankų. Ištiesk savo kairę koją priešais jus ir į dešinę lenkimo ant kelio ir įdėti į šoną. Tvirtai prispaudžiamos prie grindų išlenktas kojų kelia ir sumažina liniją. Ar 8-12raz ant kiekvienos kojos.
Pratimai Weight Loss klubų: vidinis šlaunies
Labiausiai užsispyręs ir sunku naudotis dalis - vidinį šlaunų, todėl ji ypatingą dėmesį.
1.Vstan tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos traukti į priekį. Sėsk giliai ant kairės kojos, ištieskite teisę ir juda ant vidiniu kraštu pėsčiomis. Be atsistojus, perkelti savo svorį į savo dešinės kojos, o tiesinimo kairę. Atlikti 10-15 kartus kiekviena kryptimi.
2.Iskhodnoe pozicija taip pat rankas ant jo diržo. Šiek tiek pritūpęs ant dešinės kojos, imtis pusėje tne kaire koja. Lėtai ištieskite dešinę koją, priveržkite kairę, stumia pirštą į grindis. Pakartokite 5-6 kartus su kiekviena koja.
3.Syad ant grindų, atsirėmęs į savo alkūnės atsilieka. Pakelkite sulenktais keliais ir bando paliesti savo kaktą. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10-15 kartų.
4.Vstan tiesiai, kojos pečių plotyje. Pasilenkti į priekį ir įdėti savo delnus ant grindų. Lėtai slydimo, kojos pečių plotyje ant didžiausias plotis, pasvirusi ant rankų. Negalima sulenkite kelius. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 7-8 kartus.
Pratimas Weight Loss klubų: ne suglebęs sėdmenų!
Vital uostaisuglebęs šlaunų, sėdmenų formosTaigi nereikia niekinti šiuos pratimus.
1.Iskhodnoe padėtis - stovint, kojos pečių plotyje. Slenkantis dešinės kojos atgal, pakelti savo rankas aukštyn ir gera supuvę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų kiekvienos kojos. Siekiant maksimalaus efekto, galite pasiimti hanteliais.
2.Vstan tiesūs, rankos ant jo diržo, kojos kartu. Giliai smeigti į priekį šioje pozicijoje atliekamas tris spyruokliavimą arkliukas, todėl įsitikinkite, kad pėdos kojos, stovintys už ne atsiskirti nuo grindų. Ar 10-12 kartų su kiekviena koja.
3.Lyag ant jo pilvo, rankos pratęstas priekį. Pakelkite abi rankas ir liemenį, gerą apkrovą. Tada pakelkite kaip aukštas, kaip įmanoma, yra tiesus kojos, supuvę. Atlikite 6-8 kartus.
4.Iskhodnoe pozicija yra ta pati. Sulenkti kojas, greiferiniai griebtis pirštų ir traukti su jėga juos su savimi, giliai nusileido. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5.Syad ant grindų, pasvirusi ant tiesių rankų. Matavimo pėdų tarp rutulio (ar kito objekto) ir perkelti jį į save kiek įmanoma arčiau. Pakartokite 7-8 kartus.
Pratimas Weight Loss klubų: Goodbye "bridžai"
Jei turite "kelnes", -riebalų ruonių viršutinės šlaunų, Po pratimas yra kaip tik jums.
1.Stoya ant kelių, šveitimo rankas virš jo galvos. Bando išlaikyti nugarą tiesiai, sėdėti ant dešinės šlaunies. Grįžta į pradinę padėtį, nuleisti į kairę. Atlikti 10 kartus kiekvienoje pusėje.
2.Lyag kairėje pusėje, poilsio dešinę ranką priešais jį. Iš šios pozicijos, pakelti ir blauzdos 10-15 kartų. Pakartokite į kitą pusę.
3.Vstan tiesiai, kojos pečių plotyje. Atlikti pritūpimai, iš pradžių lėtai, tada didesniu tempu. Atlikite 5-6 kartus, palaipsniui pagreitinti judėjimą.
Štai ir viskas, nėra sunku, nors iš pradžių, todėl jums nereikės jį rasti. Jei norite gauti rezultatus greičiau, o ne iš vietos eiti ant dietos ar net pašalinti iš miltų ir saldus dietos. Nepamirškite taip pat apievandens valymo ir savęs masažas specialius kremus.
Būtinai - atsiranda tikri pokyčiai, ir kai tai įvyks - priklauso nuo jūsų.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady.ru