Prieš pradėdami dirbti su atskirų raumenų grupių, būtinai sušilti. Būtina raumenis pašildytas šiek tiek, ir sujungtos į darbą be kenkia juos rizika. Po penkių minučių apšilimo metu ateina duoti kūno kardio. Ji apima visas veiklas, paspartinti širdies ritmas, kuris savo ruožtu veda prie aktyvaus riebalų deginimas. Jūs galite, pavyzdžiui, atlikti penkiasdešimt šuolių greitu tempu ar penkias minutes paleisti į vietą. Dabar jūs pašildytas šiek tiek prakaito, todėl atėjo laikas mokyti raumenis.
Budėjimo susiduria sienos, liesos ant jos rankas, kad delnų buvo ne jūsų pečių lygio. Atlikti push-up nuo sienos, stovint ant pirštų galais ir išlaikant nugarą tiesiai ir skrandžio priveržti.
Padaryti 30-100 sit-ups, priklausomai nuo jūsų gebėjimą. Svarbu, kad padaryti juos lėtai. Atminkite, kad giliai pritūpimai su dėmesio skiriant kulno poveikį galinės šlaunų ir sėdmenų, tą pačią kojinės - priekyje.
Pereikite prie spaudos. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ir įdėti savo rankas už galvos. Pakelkite būstą pirmasis butas, neatsižvelgiant kojas nuo grindų, tada įstrižai, traukdami alkūnę į priešingą kelio. Atlikite bent penkiasdešimt pakartojimų.
Atsigulkite ant šono, liesos ant jo rankos, nemokama bus atskleisti šiek tiek į priekį, siekiant subalansuoti. Pakelkite ištiesta kojas, ašarojimas juos nuo grindų iki trisdešimt centimetrų. Šis pratimas padės sustiprinti puses ir sukurti juosmens ir šlaunų sugriežtintos, tiek išorės, tiek vidaus pusę.
Šiam pratimui, galite pridėti bet tie, kurie rasti sporto žurnaluose ar internete. Patikrinkite mokymas gali būti toks pat arba šokinėja lynai darbas, tada mokėti penkių minučių tempimo.
Per treniruotę, imtis trumpos pertraukos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, daryti pratimus tris rinkinių 8-10 pakartojimų. Be to, įsitikinkite, kad gerti švarų vandenį - ne mažiau kaip pusę per pusę valandos treniruotės litro.