Jei esate tikri, kad priežastis slypi lieknėjimo liga, kad jūs jau įveikti atgauti buvusį svorį ir normalizuoja ją optimaliai jūsų kūno, jums turėtų laikytis tam tikrų rekomendacijų:
1. Būtina užsidegti sveiką apetitą.
Štai keletas būdų:
- Negalima drausti save valgyti savo mėgstamą maistą;
- Gražiai papuoštas stalas - puikus stimuliuoja apetitą, taip pat raudona;
- Gerinti apetitą, jei valgote kažką rūgštaus, pavyzdžiui, citrinos griežinėlis;
- Gera vaikščioti gryname ore stimuliuoja apetitą;
- Try valgyti tuo pačiu metu;
- Ir nepamirškite apie seksą, tai puikus būdas ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti savo svorį.
2. Laikykis dietos.
Daugelis rekomenduojame didinti patiekalų skaičių iki penkių kartų per dieną. Bet mes turime prisiminti, kad tokia pati dieta yra labai didelis kūno ir gali sukelti problemų. Optimaliausias būtų natūralus, natūralus režimas - širdingas pusryčiai laikotarpiu nuo 7 iki 9 val, kai skrandis yra į didžiausią veiklos, pietūs ir vakarienė šviesos fazėje. Tai geriausia papietauti iki septynių valandų, arba po devynių, kaip 19-21 laikotarpiu, skrandžio sumažėja ir dirba mažiau aktyvus. Vakarienei, tai geriausia valgyti lengvai virškinamas, pavyzdžiui, vaisių, ir, jei turite normalų rūgštingumą, tada sumuštinis su mėsa.
3.Otdyh ir miego.
Taigi, kad jūsų kūnas yra gerai pailsėję ir atsigavo, miegas turi būti ilgas ir stiprus: ne mažiau kaip 8 val. Geras miegas mažina stresą, gerina nuotaiką ir savijautą ir skatina apetitą. Pirmoje fazėje miego, kuris yra maždaug 10-11, augimo hormono, yra atsakinga už didėjantį svorį, taip, kad, šiuo metu yra pageidautina, kad būtų lovoje pamiršta vėlyvuosius vakarais ir festivalius. Atminkite, kad miegas padeda atsikratyti streso hormonas, kuris aktyviai degina riebalus.
4.Zanyatiya sporto.
Taip, tiksliai. Galų gale, jūs nenorite tiesiog įsigyti riebalų? Fizinis aktyvumas yra būtinas tiek tiems, kurie nori numesti svorio ir tiems, kurie nori priaugti svorio. Pratimai padės jūsų organizmui tinkamai paskirstyti visi gavo savo kalorijų.
5. Atsikratykite streso.
Pabandykite apsisaugoti nuo rūpesčių ir neigiamą patirtį, nuolat temperamentingas pusiausvyrą. Nerimas dėl kažko ir atsižvelgiant į širdį įvairias problemas gyvenime, jums bus sunku įgyti norimą svorį.
6.Pitaytes teisingai.
Svorio padidėjimas prisideda prie visapusiško ir sveikai maitintis. Jūsų užduotis yra ne sugeria kaip daug kalorijų ir suteikti savo kūno viską, ko reikia, valgyti kokybę. Geriausia formulė ne tai: ten yra ne daugiau, bet geriau!