Pratimai rankų, nugaros ir dubens
Atsisėskite ant kilimėlio, liesos kairės rankos. Dėl įkvėpti, pakelti savo dešinę ranką, ruožas, turintis 2-4 sekundes poziciją. Iškvėpkite ir nuleiskite rankos šiek tiek pailsėti. Ar naudojasi 4-5 kartus. Tada liesa ant jo dešinės rankos ir pakartokite su kaire ranka lipa. Šis pratimas mažina įtampą kaklo ir pečių, o taip pat mažina skausmą viršutinėje pusėje.
Rankiniai judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai.
Sėdi ant grindų, sulenkite kelius, klubus kuo arčiau prie pilvo, rankų, padėkite savo kelio. Dėl iškvėpti, stumti rankomis ant kojų, bando veisti juos į ranką, tuo pačiu metu klubo padermės, atsparios. Dėl įkvėpti, atsipalaiduoti. Pakartokite 5 kartus apkrovos. Pratimai stiprina dubens, kuri yra svarbi nėščiai moteriai raumenis.
Per pratimo, pabandykite ne padermė labai stipriai raumenis šlaunų.
Šiek tiek pakeisti pradinę poziciją: Hip, skleisti į šonus, kojas kartu, sujungti, uždėjo rankas ant vidinės pusės šlaunų. Su iškvėpimą, paspauskite savo rankas ant klubų, bando sumažinti kelius arčiau grindų. Dėl įkvėpti, pašalinti spaudimą. Pakartokite 5 kartus apkrovos. Dėka šios užduoties, jums sustiprinti dubens raumenis ir keturgalvio.
Sėdi ant grindų sukryžiavus kojas, rankas nukrito ant kelio, pečiai atpalaiduoti. Dėl iškvėpti, pakelti savo dešinę pečių ir daugiau, stumkite jį šiek tiek į priekį. Dėl įkvėpti, nuleisti pečius žemyn ir šiek tiek atgal. Kaip rezultatas, jūs turite pilną ratą. Ar vykdyti 7 kartų per petį. Šie judesiai padeda sumažinti įtampą kaklo ir pečių.
Pratimai kojoms, šlaunų ir pilvo
Gauk visomis keturiomis, rankų padėtį pagal pečių aukšte, išlaikyti nugarą sušvelninti. Dėl iškvėpti, patraukite galvos priekį viršų, tarsi bando padaryti stuburo ilgiau. Dėl įkvėpti, atsipalaiduoti. Ar šį pratimą 5 kartus. Jis padeda ištempti pilvo raumenis.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, liesos tą pačią dilbio, kairėje lazdą. Dėl iškvėpti, pakelti savo kairę koją į viršų, įkvėpimo sumažinti ją. Vadovaukitės 7 liftai. Tada pasukite ant kairiojo šono ir pakartokite dešinės kojos. Šie atnaujinimai padės sustiprinti šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Budėjimo dešinę pusę į to paties pavadinimo už palmių Stick paviršiaus sienos. Su iškvėpimą, lenkimo kelio į kairę koją, šlaunies priveržkite pilvą. Įkvepiamo pėdų lašas ant grindų. Padaryti 7 liftai. Tada išplėsti kairėje pusėje prie sienos ir atlikite langų dešinės kojos.