Naudinga savybės folio rūgšties

Naudinga savybės folio rūgšties
 Trūkumas vitamino B9, geriau žinomas kaip folio rūgšties, patiria dauguma šiuolaikinių žmonių. Deja, folio rūgšties, mirtinas poveikis žmonių sveikatai, stoka, nes tai yra medžiaga iš esmės lemia kraujo kokybę. Be to, vitaminas B9 yra būtini normaliai metabolizmo riebalų ir angliavandenių.
 Su vitaminu B9 trūkumas atsiranda depresija, dirglumas, nemiga ir nuovargis, dantenų uždegimas. Vyresnio amžiaus žmonės gali turėti neuralginis skausmai. Ypač svarbios yra folio rūgšties nėščioms moterims - jos trūkumas gali sukelti įvairių defektų ir apsigimimais embriono, sukelti priešlaikinį gimdymą ir protinį atsilikimą ir negimusiam vaikui.

Didesnės dozės vitamino B9 reikia reguliariai geriamųjų kontraceptikų, baktericidinių narkotikų ir diuretikų. Ypač stiprus folio rūgšties trūkumas patyrė žmonėms, kenčiantiems nuo alkoholizmo, depresijos, opinis kolitas, ir tam tikrų formų psichikos sutrikimų.

Suaugusiems, kurie neturi chroniškų ligų ir blogų įpročių, paros dozė folio rūgšties yra 400 mikrogramų. Nėščios moterys turi dvigubai dozes vitamino B9, ty 800 mg kiekvieną dieną. Reikėtų pažymėti, kad folio rūgšties suvartojimas yra geriausia pradėti planavimo etape nėštumo - apie 3-4 mėnesius iki tariamo apvaisinimo. Maitinančioms motinoms reikia kasdien suvartojamų 600 mikrogramų vitamino B9.

Šaltiniai folio rūgšties yra kepenys, inkstai, mielės, sūris, varškės sūris, ankštiniai (žirniai, pupelės, sojos pupelės), nesmulkinti grūdai, žalios lapinės daržovės (salotos, petražolės), visi kopūstai, agurkai, apelsinai, vynuogės rūšių ir kt. Deja, virimo daržovių ir vaisių praktiškai sunaikina Vitaminas B9. Taigi, tinkamai vartojant folio rūgšties, geriausia naudoti šviežias prieskonines žoles, taip pat neapdorotus vaisius ir daržoves, kuriuose šį vertingą vitaminą. Jei virimo yra neišvengiamas, tada virkite ir kepkite maistą turėtų būti į sandarų indą. Minimalus virimo laikas, taip pat padės sumažinti vitamino B9 nuostolių, o maisto ruošimui.

Žymos: rūgšties vartojimas, nėštumas, vitamino, turto, galios, dozavimą trūkumas