Joga nėščiosioms

Joga nėščiosioms
 Nėščioms moterims patariama vengti didelio fizinio krūvio, bet tuo pačiu metu, jogos užsiėmimai yra labai naudinga nėščioms moterims, nes jos padeda išmokti atsipalaiduoti ir kvėpuoti teisingai. Joga turi teigiamą poveikį fiziniam ir emociniam valstybės ir paruošia kūną gimdymo.
 Atliekant jogos asanas gerina kraujotaką tarp motinos ir vaisiaus, kuris užtikrina tinkamą suvartojamų kūdikiui deguonies ir maistinių medžiagų. Per meditaciją, būsimoji motina gali atsijungti nuo visų baimių, problemų ir konfliktų ir galiausiai išvengti neurozė, konkrečią nėščioms moterims. Be to, joga padeda susidoroti su įvairiais sunkumais nėštumo: palengvinti apraiškas toksiškumo, pagerinti virškinimo trakto, užkirsti kelią edemos ir venų varikozė, spazminis nugaros skausmas įvykis, kad raumenys elastinga ir išvengti pernelyg didelio svorio.

Specialusis mokymas joga nėščioms moterims nėra būtinas. Tačiau, pirma turite apsilankyti akušerė-ginekologė Nėščiai ir aptarti su jais galimą fizinį aktyvumą ir kontraindikacijas buvimą joga.

Tai geriausia praktikuoti jogą specialių grupių nėščioms moterims, tačiau, jei tai neįmanoma, galite lankyti užsiėmimus moterims. Įspėti treneris apie nėštumą, todėl jis pakėlė specialų rinkinį pratimai. Optimaliai, jei jogos instruktorius bus moteris.

Net įprastą nėštumo jogos sesijos turi laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Pirma, jums reikia atidžiai atlikti asanas ant nugaros, kad nebūtų trikdomas normalus kraujo tėkmės ir užkirsti kelią dėl apatinės tuščiosios venos gimdos spaudimą. Antra, jums turėtų vengti asanos stipriai ištempti raumenis, nes nėštumo didelė tikimybė susižeisti metu. Trečia, asanas reikia išlaikyti pusiausvyrą, turi būti naudojama remti kėdę ar kitą paramą. Bet svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną ir stebėti jo būklę, ir menkiausią diskomfortą langelio mankšta.

Nėščios griežtai draudžiama backbends ir linkę pozicija, sukimo pratimai, sudėtinga balansas, giliai į priekį atlankos ir šuoliai. Moterys, kurios anksčiau buvo savaiminių persileidimų, jums turėtų vengti nuolatinių pozų.

Be jogos užsiėmimai nėščioms moterims yra labai svarbus nuoseklumas judesius kvėpuojant, taip pat specialių kvėpavimo pratimų įgyvendinimą. Rekomenduojama kaitalioti su kontrasanami asanas ir kelia Poilsis, dažniau meditacija, ir tuo reikalingų atsipalaidavimo pratimus klasių pabaigoje. Be to, apkrova turėtų būti lengvas ir švelnus, ir jie turi padidinti palaipsniui.

Doing yoga, būsimos motinos gali išlaikyti eleganciją ir grožį kūno, patrauklumo ir puikią sveikatos būklę ir harmonijos sielai. Emocinę pusiausvyrą ir įgūdžių tinkamai kvėpavimo ir atsipalaidavimo stovės gera, vietoj gimdant ir prisidėti prie jų sėkmingai spręsti.

Žymos: profesija, jogas, nėščia, naudoti, asanos