Kortizolio spaudai atsiranda kiekvieną kartą, kai jūs esate nervų dėl problemų darbe, kamščiuose ar vaiko ligos. Šis hormonas padeda jums sutelkti išeiti iš sudėtingą situaciją. Bet jei kortizolio gaminamas antinksčių viršija, ir jūs neturite laiko praleisti ant tikslu priešinga situacija. Vietoj kėlimo pajėgų jaučiate nuovargį, dažnai liga. Jūs visada nori saldaus, o pilvo srityje yra papildomos raukšlės riebalų.
Normalizuoja kortizolio koncentracija gali būti kelis paprastus būdus. Ar kai joga. Jo užduotis yra ne sukurti streso organizmui, o ne intensyvaus sporto.
Pasiduoti kavos naudai arbata. Kiekvienas arbatos puodelis yra didelės koncentracijos teanino - medžiaga, kuri skatina atsipalaidavimą ir greitai sumažina kortizolio.
Pridėti į maisto, kuriame gausu vitamino C. Dienos valgyti saldžių žaliosios paprikos, bulvės, jokių citrusinių vaisių dietos. Kuko nuovirai šaltalankių. Žiemos toliau gauna askorbo rūgšties piliulių arba tablečių formoje.
Somatropinas - augimo hormonas
Suaugusieji, kurie taip pat reikia šį hormoną. Somatropinas stiprina nugaros, pečių, dubens raumenis, mažina nerimą ir greičiau atgauti jėgas po fizinio ir psichinio krūvio. Su augimo hormono stokos pradeda "augti" pilvas ir šlaunys, sumažėjęs efektyvumą.
Padidinti augimo hormono maisto lygį su didelio baltymų kiekio. Valgykite liesos mėsos, paukštienos, jūros žuvį. Kavos gėrimas retai ir mažais kiekiais. Mesti rūkyti ir užsiimti fizine kultūra. Bėgimas, dviračių, sporto žaidimai su mėsa padės sočiųjų kraujo somatropinu.
Melatoninas - miego hormono
Šis hormonas atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą dieniniai, sumažina adrenalino kiekį kraujyje, lulls vyras atsibunda ryte ir vakare.
Ne išbandyti melatonino problemas, sukurti natūralios šviesos miegamasis ir išvėdinkite ją vakare ir ryte. Norėdami padidinti hormono valgyti ryžių, bananų, kukurūzų. Paimkite vitamino mineralinių kompleksų, kurio sudėtis turi būti kalcio, magnio, karnitinas, vitaminas B3.
Leptino - sotumo hormonų
Jo pagrindinis vaidmuo - apetito slopinimas. Šis hormonas signalizuoja smegenis, kad gauti pakankamą maisto kiekį ir būtinybę baigti valgio. Jei leptino gaminamas mažai, jo "balsas" silpnėja, ir alkio jausmą tampa beveik pastovi.
Norėdami atkurti leptino funkciją, įtraukti į savo dietos maisto, kuriame gausu omega-3 rūgščių. Tai apima riebalų žuvų rūšių, bet riešutų, saulėgrąžų sėklos, ir tt Kitas veiksmingas būdas normalizuoti leptino yra ramus miegas. Miegoti naktį mažiausiai 8 valandas. Kai tik įmanoma, leiskite sau trumpų laikotarpių dienos miego - 30-40 minučių turėtų pakakti.
Serotonino - hormonas laimės
Serotonino trūkumas atneša žmogaus silpnumas, liūdesį, nepasitenkinimo gyvenimu jausmą. Tačiau, jo gamyba yra lengva
gali būti kontroliuojami tinkamos mitybos.
Sumažinti serotonino yra geriausias šokoladas su dideliu kakavos kiekį, produktai, turintys daug baltymų (Turkija, vištiena, kiaušiniai, sūris, liesos jautienos), taip pat pomidorai, pupelės, grybai, lęšių, slyvų, bananų ir figų. Sumažinti džiaugsmo hormono visi alkoholiniai gėrimai, kava, saldainiai ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug mielių lygį.
Estradiolis - hormonas moteriškumas
Optimalus dydis šio hormono mažina raukšles, stangrumo remti moters krūtis, daro moteris žavinga ir patraukli. Trūksta estradiolio atsiduria lėtinis nuovargis, menstruacijų ciklo pokyčių, polinkis į depresiją ir papildomų kilogramų aplink juosmens ir klubų.
Pakeiskite maitinimo sistemą. Kiekvieną dieną suvalgyti bent keturis porcijas daržovių ir vaisių. Įdėti meniu patiekalų, kuriuose yra daug gyvūninių baltymų, dažnai virėjas liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, vištienos ir kalakutienos. Sumažinti duonos ir makaronų kiekį. Venkite produktų, kuriuose yra augalinių estrogenų, pavyzdžiui, kavos, ankštinių augalų, alaus.