Visiškai atsikratyti panikos priepuolių neįmanoma. Tačiau taikant kai kuriuos metodus galima gerokai sumažinti. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai atkreipti dėmesį į savo emocijas, pabandykite tai šiek tiek mažesnis. Norėdami tai padaryti, jūs turite turėti gerai pailsėti, o gal net pailsėti nuo darbo atostogos ir eiti įdomų kelionę, arba bent jau arčiausiai namai. Šis pokytis leis jums pabėgti nuo blogų minčių, nusiraminkite, imtis dalykų mažiau emociškai ir tragiškai.
Lygiagrečiai tai padaryti, tai: pabandykite daugiau judėti, vaikščioti gryname ore. Atkreipkite ypatingą dėmesį į gerai subalansuotą mitybą. Jis reikalauja, kad organizmas ateina naudingų vitaminų, taip pat baltymų ir angliavandenių. Naktimis, pabandykite naudoti arbata su mėtomis ar šilto pieno su medumi. Ji ramina ir atpalaiduoja. Miego turėtų būti 7-8 val.
Geri rezultatai, kovojant su panikos priepuolis metodas suteikia lėtas kvėpavimas. Sužinokite, kaip padaryti 8-10 minutės kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, praktika kvėpavimo diafragma. Dėl įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, suskaičiuokite iki 8, ir galiausiai padidinti intervalą iki 10 sekundžių. Iškvėpkite lėtai. Šis ramina nervų sistemą būdas ir panikos blunka.
Kitas būdas susijęs su kvėpavimu - iš popieriaus maišelį metodas. Artėjant paniką, imtis popieriaus maišelį, pridėti jį prie jo nosies ir burnos ir bandyti kvėpuoti į jį. Taigi, palaipsniui pakuotėje deguonies bus pakeistas anglies, o į kūną atkurti tarp šių dujų ir panikos trauktis pusiausvyrą.
Geras rezultatas kovoje su panikos priepuoliai teikti išsiblaškymas metodus. Jūs, pavyzdžiui, galite perskaityti keletą judančius objektus arba pabandyti išspręsti matematinę problemą, dauginant iš proto, o kompleksinių skaičių.
Jei šie būdai nepadeda, tuomet jūs turite kreiptis į terapeutą, kuris bus pašalinti vidines priežastis paniką ir atneš jums atgal į normalų gyvenimą.