Pagyvėja pėsčiomis, skirtingai veikia, nėra apkrauti širdies raumenį, bet ji vis dar turi kontraindikacijų. Pavyzdžiui, žmonės, turintys antsvorio ir astma yra geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir pirmą kartą dirbti su instruktoriumi. Ir su plokščios pėdos turi būti susirūpinęs specialių įdėklų batus.
Pasirinkite sporto bateliais. Jie yra gerai saugomi pėdą, ir minkštas tne lankstosi su gera judėjimą. Batai turėtų būti pagamintas iš orui pralaidžios medžiagos, bet vis dar reguliariai treniruotes reikia keisti bent kartą per 6-8 mėnesius.
Prieš priimant aerobikos pratimas yra iki apšilimo, rasės vaikščiojimas yra ne išimtis. Sumaišyti kūną, nes giliai kvėpuoti, garbanojimo rankas į šonus ir aukštyn, tada nuleisti žemyn. Paimkite kelis šlaitai, išpuolių ir pritūpimai. Atkreipkite dėmesį į blauzdos raumenį. Paimkite ją ištiesti vieną koją atgal ir padėkite ant kulno 10-15 sekundžių.
Kai sezonas Ėjimo darbo raumenys yra ne tik mažesnis, bet ir viršutinė kūno dalis, ypač atgal. Dėl šios priežasties, visada išlaikyti savo laikyseną, nereikia pasilenkti į priekį ir nepamiršo atgal. Tuo pačiu metu susirasti sau poziciją, kad tai natūralu, be nereikalingo streso.
Siekiant tinkamai spręsti vaikščioti, jums reikia prisiminti taip: remti kojos visada tiesi linija. Pradėti lėtai. Įdėkite savo dešinę koją į priekį, judėti savo kūno svorį. Perskirstyti kaire koja į priekį, ar ją paremti ir tt Taigi, viena koja visada liesdami žemę, ir jūs negalite atitrūkti nuo jį visiškai. Pagalba save su savo rankas ir liemens, todėl sukamaisiais judesiais aplink vertikalią ašį dubens. Šios manipuliacijos padeda nešti svorio, ir taip įgyti greičio.
Tai užtrunka mažiausiai tris kartus per savaitę 30-50 minučių gauti gerą rezultatą. Palaipsniui didinti mokymo veiksmingumą, didinti greitį. Baigti okupacija tęsiasi, pamažu į normalų širdies ritmą ir atpalaiduoja raumenis.
Stenkitės pasirinkti vietą, kur nėra automobilių. Jei Jūs vis dar vaikščioti ant kelio, dėvėti ką nors ryškiai, o ne užsiima rūke, kai matomumas nukrenta. Norėdami apskaičiuoti atstumą galite naudoti žingsniamatis, tačiau nepamirškite, kad ji suteikia teisingus duomenis ant lygaus paviršiaus, nes jis priklauso nuo aikštelėje pločio.