Prieš mokymus privalo turėti pusryčiai. Pabandykite įtraukti į savo mitybą sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, javų ar kepinti nesmulkintų grūdų duonos. Valandą prieš klases gerti stiprios kavos, kuris stimuliuoja hormono epinefrino gamybą, yra atsakingas už riebalų paskirstymą.
Pradėti mokymai apie Kierat su pasivaikščioti. Jei esate - pradedantysis sporto klubas, per 5-5, 5 km / h nustatyti greitį. Negalima eiti paleisti. Perkelti į šį tempą 20-25 minučių. Per pamoką, turite kontroliuoti savo kvėpavimą ir pulsą. Jei manote, kad jums per sunku, sulėtinti. Pabandykite pasakyti keletą žodžių vaikštant: jei jūsų kalbos yra ramus, o ne su pertrūkiais, dirbate teisingai.
Patikrinkite pulsą. Tai gali būti atliekamas rankiniu būdu, arba naudojant širdies ritmo monitorius. Be to, dauguma šiuolaikinių modelių imitatoriai įrengtos specialios jutikliai matuoti širdies ritmą. Be riebalų deginimas režimu, apatinė riba turėtų būti daugiau nei 65% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis.
Atminkite, kad riebalų deginimas prasideda tik po 20 minučių kardio. Taigi pabandykite taip greitai, kaip įmanoma padidinti tempą su kiekvienos klasės. Tokiu atveju, nereikia apkrauti organizmą. Patinę pirštai, dusulys, stiprus paraudimas veido, galvos svaigimas - teisė signalus į pratybų nutraukimą. Jei manote, kad gerai, jūs galite palaipsniui pereiti prie bėgiojimas.
Įdiekite įvairių nuolydžių drobė, keičiant jį kas 5 minutes. Taigi jūs galite ne tik padidinti naštą, bet ir dirbti su klubų ir paspauskite raumenis.
Po treniruotės, bandyti ne valgyti 1-1, 5 val. Tokiu atveju įstaiga imsis reikiamų energiją iš riebalų atsargas. Po šio laiko, valgyti baltymų maisto produktų (liesos mėsos, žuvies, sūrio) arba išgerti baltyminį kokteilį.