Veikia - efektyviausias būdas numesti svorio. Valanda bėgiojimas padeda deginti 500-900 kalorijų. Vieną valandą žaidimas tenisas bus išgelbėti jus nuo tik 370 kalorijų. Kaip paleisti gerai papildomų colių aplink juosmens ir klubų nebėra nusiminusi jums?
Paleiskite jį reguliariai, todėl tik kūnas apima procesus, sukeliančius deginti šių papildomų svarų, o ne grįžti atgal. Riebalų deginimas mechanizmas "ugnis", po 30 minučių aerobikos pratimų. Todėl pradedantiesiems bėgimo treniruotės turėtų trukti bent šį kartą. Palaipsniui didinti darbo trukmę. Norint numesti keletą kilogramų, turite paleisti bent du mėnesius. Jei nori numesti svorio daugiau nei £ 10, ji yra būtina ne tik siekiant padidinti mokymo trukmės, bet taip pat pakelti apkrovą.
Nepradėkite paleisti greitai. Ne tarp greičio ir nesusietas sumažėjo svarų. Reguliari mankšta yra daug svarbesnis. Siekiant teisingai pasiimti važiavimo tempą, gauti kažkas su jumis pasikalbėti per klasę. Jei gali paleisti tuo pačiu metu ir aptarimas, ir tuo pačiu metu, kai bus ne błšdzenie kvėpavimą, tada bėgių kelio greitis yra nustatytas tinkamai.
Nelaikykite važiuojant turėklų. Jie reikalingi tik draudimo, kai kelio staiga sustoja. Laikant ant turėklų, jūs pašalinti iš labai didelės grupės raumenų darbą. Pagrindinis poveikis veikia yra būtent tai, kad jie dirba visi raumenys. Kai greitinimo apykaitą visame organizme, trigerius sinergetinį efektą.
Tai labai svarbu, kai bėgiojimas pasirinkti tinkamus batus. Mokytojai turi būti pagamintas iš orui pralaidžios medžiagos, turi standus padas, šiek tiek suapvalinti iki kojų, gerus arka palaiko, oro pagalvėle pagal kulno ir fotoaparato trinkelėmis savo nykščiu. Jei važiuojant jaučiate skausmą čiurnos po treniruotės, jei jūs manote, kad jūs turite "išsitraukia" arka pėdos, tada pakėlė neteisingus batus. Nesvarbu, ką jūs paleisti namuose simuliatorius, įsitikinkite, kad dėvėti sportinius batus ir stora su ja laidą.
Tie, kurie paleisti į gatvę, parkuose, pasirinkti bėgiojimas ryte. Rytą, oras yra siurblys, tai yra dar kartą būti užpildyta su išmetamosiomis dujomis. Taigi kraujyje tampa daugiau deguonies, kuris bus pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei darai dėl Kierat, bėgiojimas, pasirinkite laiką 17-00 iki 19-00. Šiuo moters aukščiausiu turinio hormonų, kuris taip pat padeda pagreitinti metabolizmą.
Prieš pradėdami bėgiojimas nebūtinai daryti treniruotę, o po juo - tempimo pratimai. Šalto raumenų sustingimas ar raiščių traumos traumos lieka namuose ir gatvėje.