Halasana arba plūgas kelia
Ji atliekama taip. Atsigulkite ant jūsų nugaros motina, ištiesti kojas, priveržkite savo kelio. Ginklų prie šonų, delnai žemyn. Iškvėpkite, sulenkite kelius ir tada priveržkite kojas pilvo, klubų stumia į jį. Kitas iškvėpti Laikykite savo dubenį nuo grindų, padėti rankas. Kvėpavimo net.
Šiek tiek mažesnės liemens, rankų ir kojų judinti galvą, pirštai liesti grindis. Jei nesate tikri, padėkite jį ant grindų arba stende išmatose ir bakstelėkite jūsų pirštai jį.
Filtravimo kelių, patraukite liemens šiek tiek aukštyn ir įjunkite jį su savo rankas į vertikalią padėtį. Todėl pirštai turi liesti grindis taip toli nuo galvos.
Be to, traukite savo rankas priešinga kryptimi kojų, kablys nykščius, tada patraukite rankas ir kojas į priešingas puses, kuri duos pilną tempimo stuburo.
Šioje padėtyje, buvimo metu normalų kvėpavimą 5 minutes, tada atleiskite rankų, kojų, pakelti ir lėtai nuleiskite juos į grindis visiškai. Dabar galite atsipalaiduoti.
Paschimottanasana ar pasilenkus laikysena
Sėsk ant grindų ir ištiesti kojas priešais jus, delnai žemyn į dubens srityje aukšte. Keletą kartų įkvėpti ir iškvėpti. Iškvėpimas paskutinį kartą, ištiesti rankas, grabus nykščius abiejų kojų. Kiekvienas tarp nykščio, smiliaus ir vidutinio pirštus žiupsnelis.
Dabar ištempti stuburą, bando išlaikyti savo urvą. Sulenkti nugarą turėtų būti ant dubens kaulų nugaros, rankos ištiesė nuo pečių. Tada atgal į butą. Be to, padaryti keletą gilių įkvėpimų.
Lieknas iškvėpti, stumti alkūnes, naudojant juos kaip sverto padėti ištraukti kūną į priekį. Pabandykite paliesti kelius kaktą. Sumažinkite savo alkūnes ant grindų pamažu traukite liemenį ir kaklą, keliai paliesti nosį, tada lūpas.
Kai jūs tai darote su lengvumu, patraukti koją įdėti ant kelio smakro. Jei ir tai leis be jokių problemų, twist pirštai clasping rankas ir smakrą šį kartą vieta žemiau kelio, blauzdos. Galinis paviršius kelio, kai ji turi būti prilipintas prie grindų.
Pradiniame etape jūs atsiklaupti ant grindų didės. Padermė nugaros raumenis klubų ir perkelti savo kūną į priekį.
Šioje pozicijoje jis išliko iki 3-5 minutes, kvėpavimas turėtų būti sklandus. Be to, įkvėpti, pakelti giminių galva ir pagaliau atsipalaiduoti.