Visų pirma, gauti aplink horizontalią juostą ar bet stabilios struktūros, dėl kurių Jūs galite pakabinti ant jūsų rankų. Jei negalite rasti ką nors panašaus, nustatykite namuose baras. Dienos pakabinti ant rankų tol, kol jūsų pirštai bus išgyventi. Ar ne padermė jūsų raumenys kabėti laisvai. Turėtumėte jaustis kaip traukdami savo kūną pagal savo svorį. Neskubėkite šią savaitę nustatyti, ką jūs nusivylė metų. Svarbiausia - tai reguliariai ir palaipsniui didinti apkrovą.
Tada pakabinti ant baro pridėti pratimus ištiesti nugaros raumenis. Kartu su jais ir bus ištempti stuburą, palaipsniui grįžta į savo buvusios lankstumą.
Gauk visomis keturiomis. Priklausomybė nuo rankų ir kojų. Lėtai traukite savo smakrą prie krūtinės ir arkos ją atgal. Vilkite sklandžiai, lyg traukti lubų slankstelio iki slankstelio. Tada, kaip ir lėtai nuleiskite žemyn, urvas nugaros, galvos ir švelniai zaprokinte.
Atsigulkite ant pilvo. Kojos traukti. Atsargiai pakelkite pečius ir krūtinę, kaip aukštas, kaip įmanoma, pasvirusi ant rankų. Palmės turėtų būti tiesiogiai pečių sąnarius. Tuo aukščiausio taško pauzės 10-15 sekundžių ir bandykite pakelti klubus. Švelniai apatinę nugaros dalį. Negalima bandyti likti tokioje padėtyje per ilgai - per didelis apkrovą stuburo.
Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kilimėlis. Priveržkite abu kelius prie krūtinės. Hip užsegimas rankas ir perkelti juos kuo arčiau krūtinės off grindų sėdmenų. Nespauskite savo kelio. Jei jūs neturite problemų su stuburo juosmeninės dalies, pabandykite pasiekti smakrą į kelius. Laikykite šią poziciją ir padaryti šiek tiek sukti, tempimo visą nugarą.
Stendas su savo kojas pečių plotyje vietoje. Lėtai pasilenkti į priekį ir suvokti rankas už kulkšnies užpakalinėje dalyje. Ištraukite organizmui klubų, pabandykite paliesti kaktą kelio. Šis pratimas ne tik padidina stuburo lankstumą, bet ir geras driekiasi dvigalvis. Todėl po jo po truputį pabėgioti arba po šiltu dušu.
Apskritai, bet koks darbas, kuria siekiama padidinti lankstumą galima padaryti tik tada, kai raumenys ir raiščiai pašildytas.
Norėdami padidinti stuburo lankstumą, padidinti kiekį maisto produktų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų ir kalcio dietos. Ši varškė, sūris, kepenys, juoda duona, bulvės, daržovės, riešutai, jūros žuvis, dumbliai, jūros dumblių, krabų mėsos. Labai naudinga želė ir želė, parengta remiantis sultinio virti kaulai pagrindu.