Nordami suinoti, kaip sdti lotoso pozicijoje, btina stiprinti ir padaryti lankstesn kulknies ir kelio snarius. Tam reiks mokymus. Atsisskite ant grind. Sulenkite koj ir padkite savo dein koj ant kairiojo nendri, kaip auktas, kaip manoma, bet taip, kad jums jaustis patogiai su iuo klausimu. Stenkits ilaikyti kelio buvo prispaudiant aukte. Jei vis dar neveikia, tada velniai ruoas koj, bandydamas pasiekti ant grind kelio. Sdti kelias minutes, tada pakeiskite kojas. i poza yra vadinamas pusiau lotoso.
Po tam tikro laiko, js lankstumas dids ymiai, tada pradeda lipti koja, kaip auktas, kaip manoma, ant launies, perkelti j ariau kirknis.
Kitas pratimas yra vadinamas drugelis. Atsisskite ant grind, sulenkite kojas ir prijungti savo kojas. Bandyti gauti savo kelio grindis. Nordami tai padaryti, jie padeda jis juda auktyn ir emyn, panaiai kaip drugelis atvartais savo sparnus.
Kitas uduotis: Hug rankos Shin taip, kad kelio gulti ant vienos alkns, ir, kita koja. Skubti pirmyn ir atgal. Tada atlikite t pat su kita koja.
Apskritai, sugebjimas sdti lotoso pozicijoje jau yra kalbama apie tai, kad asmuo turi ger ruoas. Todl kai kurie papildomi pratimai padidinti lankstum, reikaling iam snari ir raii pozicij prisidti prie bendro padidjimo lankstum.
Sdti laikysena, kaip pratyb drugelis. Pareikti savo kuln taip arti kirknis. Tada padaryti apie tai tentiniai pirmyn, bando gauti prie grind asmen. Itieskite kojas, taiau prijungti koj. Vlgi padaryti apie tai tentiniai pirmyn, bando eiti kaip manoma gauti asmens kelius ir rankas - kojas. Skleiskite kojos toli viena nuo kitos, ir taip pat bando "emerge" kiek manoma.
Pagal jogos mokym, padmasana naudos vis kn. Manoma, labiausiai tinka atsipalaidavimo ir ramybs, o taip pat kaip ir vidini jg atstatymo, stiprinti atgal. "Lotus laikysena rekomenduojama meditacija, nes ji prisideda prie energijos balanso pasiekimo.