Nugaros skausmas kenčia beveik 80% gyventojų. Jų pobūdis gali skirtis, bet mes kalbame apie skausmą, kurį sukelia ligas stuburo. Laikinas arba lėtinis - jie yra priežastis nepatogiai daugeliu atvejų. Faktas yra tai, kad per dieną slanksteliai yra priversti patirti didžiulį krūvį, atstumas tarp jų sumažėja ir jie pradeda daryti spaudimą nugaros smegenims.
Skausmas gali būti vietinio pobūdžio, arba duoti į bet kurią kūno vietą. Disko poslinkis išprovokuoti skausmą apatinėje nugaros, kojų, kaklo ir galvos.Įkrovimo už nugaros gali tapti ne tik puiki prevencinė priemonė, bet ir būdas sušvelninti negalavimas apraiškas, sumažinti skausmingus simptomus. Nuolatinis (protinga!) Pratimai leis jums visiškai pamiršti apie su nugaros problemomis. Nenuostabu, senovės Asklepijas sakė jaunuolis yra nustatomas pagal jo stuburo lankstumą.
Būdai atsikratyti chroniško skausmo, išskyrusapmokestinimo už nugarosGana daug. Vienas "bet": narkotikai, masažas atneš tik laikiną palengvėjimą. Be pašalinti diskomforto ir skausmo priežastis, kad jūsų nugaros sveiki yra neįmanoma. Pamiršti apie lėtinio skausmo, būtina plėtoti ir stiprinti stuburą atgal raumenis - paviršiniai, vidutinės trukmės ir gylio. Tai padaryti, yra pratimų skaičius, kurie gali būti suskirstyti į du tipus:Įkrovimo atgal tempimas (tempimas) irĮkrovimo atgal galia (formuojant). Tarkime, jūs esate nebijo šių pavadinimų, pratimai yra gana paprasta, ir jūs galite išmokti juos greitai.
Pirmą kartą po treniruotės Jūs patirsite ne labiausiai maloni patirtis - raumenys atrofuojasi nuo ilgo neveikimo būtų "pasipiktinęs" ir capriciously skauda, bet rezultatas yra verta iškęsti visus nemalonius momentus. Jei dera prie ilgalaikio vykdymo, laikytis visų rekomendacijų ir praktika reguliariai bent 20-30 minučių per dieną, esate tikri, kad gauti pelnytą atlygį. Spin langelio skausmai, ir stiprinti stuburo tampa lankstus, ir jums bus atgal į geros nuotaikos ir sveikatos. Pagrindinė taisyklė fizinio krūvio metu: jie turi būti sklandžiai, be staigių jerks, jausmas raumenys dirba. Ir su gera emocine nuotaika - tai padės efektyviau apmokestinimo.
Įkrovimo už nugaros - tempimo pratimai
1."Vis"Jei jūsų namuose yra horizontali juosta ar sienos barai - puikus. Galite naudoti duris ar bet kurį tinkamą juostą. Užsikabinęs ant baro ginklų ištiestomis ir kabinti laisvai neliesdami grindų kojas tiek, kiek jūs galite turėti savo svorį. Atsipūskite ir pakartokite. Tai kasdienĮkrovimo atgal padėti ištempti stuburą, pakelkite įrašus.
2.
"Katė": Stendas su savo kojas pečių plotyje. Pasilenkti, apkabino savo delnus už kelio. Lėtai pakelti atgal kiek įmanoma nejudinant savo rankas ir horizontalias kaip katė. Jauskitės ištempti nugaros raumenis ir kraujotaka atkuriama. Tada atleiskite savo rankas, lenkimo apačios ir iš šios pozicijos, pakelkite atgal, horizontalias priešinga kryptimi - išlenktas ties juosmeniu ir plečiant pečių iki. Atlikite 5-6 kartus.
3.
"Kamuolys": Atsisėskite ant grindų iš "embriono" pozoje: sulenkite kelius, užsegimas savo rankas ir nulenkė galvą. Pakaitomis ritininis ant nugaros ir atgal, nekeičiant savo poziciją. Atlikite 5-8 kartus.
4.
"Tiltas": Pratimai yra geriausia padaryti su saugos neto saugoti nuo kritimo. Nuo gulint ar stovint, kaip jums bus patogiau, atsikelti sporto tilto ir laukti 10-15 sek., Horizontalias ją atgal. Be fanatizmo!
Įkrovimo už nugaros - stiprina raumenis
1. Atsigulkite ant grindų, ištiesti rankas priešais jus, pasukite delnus atsuktos viena į kitą. Tuo pačiu metu, kėlimo nuo grindų tiesias kojų ir rankų (didžiausios deformacijos gale), užrakinimo padėtį (4-5 sek.). Išskleidžiamajame į pradinę padėtį. Pakartokite 7-10 kartų. Daropratimai nugarosNepamirškite kvėpuoti tolygiai!
2. Pradinė padėtis anksčiau. Sag gale, savo ruožtu padidinti priešingą ranką ir koją - kaire koja su dešinėje ir atvirkščiai. Pakartokite 8 kartus.
3. Įjunkite nugarą, rankas prie šonų. Pėdos ant grindų, keliai sulenkti stačiu kampu. Atsargiai pakelkite klubus nuo grindų, bando išlaikyti klubus ir juosmenį tiesia linija. Pakartokite 15-20 kartų.
4. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir išlaikyti krūtinės lygyje. Pasukite kūną įvairiomis kryptimis, tiesinimo į posūkio kryptimi ranką, lyg bando pasiekti sieną. Pasukite į dešinę - į kairę ranką, pasukite į kairę - dešinę ranką. Atlikti 10-15 kartus kiekviena kryptimi.
Baigęsapmokestinimo už nugaros tegul raumenys atsipalaiduoja. Sėdėti ant kulnų (rankų palei kūną, delnais į viršų ir atgal) ir lėtai pakreipti savo kūną žemyn, patraukus galvą į grindis. Ar šioje pozicijoje 30-40 sek., Kol pajusite, kaip paliekant raumenų įtampą. Telaimina jus Dievas!
Svetlana Krutova
Moterų žurnalas JustLady