Be kategorijos Fitnesas: Step aerobikos
Ar žinote, kad klesti, lankstus kūnas - elastinga ir reaguoja vykdyti daug greičiau? Kas yra galia ir ištvermė auga nepaprastai greitai, jei kartu su jais, mes sukurti ir lankstumas?
Lankstus kūnas gali įvairesnių judesių, leidžia jums išvengti kai kurių sužalojimų (pavyzdžiui, patempimų ir išnirimų). Mažiau traumų -Mažiau Savanoriškas nenaudojamas, plius naujų mokymo programų vykdymo pasitikėjimą.
Be to, padidėjo judesių amplitudė padeda įtraukti daugiau raumenų skaidulas, atliekant stiprumo pratimų, ir tokiu būdu gauti raumenų tonusą ir norimą formą per trumpesnį laiką.
Jei kenčia nuo raumenų skausmo, jums sukurti lankstumo, jis gali žymiai sumažinti. Lankstūs raumenys yra atkurta dvigubai greičiau ir turi daugiau "ištekliai" stiprumą.
Visi žmonės turi lanksčiai parengti skirtingai: kai lankstus "savaime" (plyuhnetsya į virvutės ir nepastebėjo), ir kažkas turės daug sunkaus darbo, kad gauti bent pozą "šuo su savo galva žemyn." Bet antrasis variantas yra ne taip jau blogai. "Ilgas ir sunkus", - nereiškia "per negaliu", nereiškia, kad "per į žvaigždes erškėčių", kuris reiškia tik "sistemingai".
Kurti lankstumą - Paprasta. Nereikia dėti ypatingas dienas ir valandas per stora mokymo grafiką, galite tiesiog pasirinkti sporto programą, kurioje, be jėgos ir ištvermės ir lankstumo, bus sukurta.
Nereikia specialios įrangos pirko, išleisti pinigus asmeniniu treneriu, galite praktikuoti namie.
Maistas ir būstas
Visos mokymo programos vistiek yra tempimas. Ji suteikia šilumą ir visą kūną prieš treniruotę ir atpalaiduoja raumenis po sunkaus darbo. Tačiau tai yra ne visada pakankamai, kad
Lankstumas tapo tikrai įspūdingas.
Tam yra specialios rūšių sporto klubas, kuriais siekiama didinti lankstumą.
Pažvelkite į klasės grafiką jo fitneso klubas, ir jei pamatysite kažką mūsų sąraše, nedvejodami užsiregistruoti.
1.Joga, Bet jogos rūšies plėtoja lankstumą. Galime sakyti, kad fizinis darbingumas vystyti jogos prioritetas. Be jogos yra trūkumas: padidėjęs raumenų lankstumą ir sąnarių paslankumą, jūs vargu ar padidinti savo ištvermę ir jėgą. Tvirtumas nesiskaito.
2.Pilates Bodyflex, Šie treniruočių tipų priešingai nei su joga ir padidinti jėgą ir ištvermę, ir lankstumą. Idealus variantas tiems, kurie mėgsta ramų tinkamumą.
3.Tempimo, Programa orientuota į lankstumo plėtrai. Korekcija pav naudojant šią programą jūs vargu ar gauti, bet paprastumas visame kūne tą dieną yra garantuotas.
4.Callanetics, Maitinimo programa. Scenos į statikos pratimą ir pateikti statinio tempimo.
Aš - pati
Jei jūs darote patys fizinį aktyvumą, nelanko grupės klases, o ne dirbti asmeniniu treneriu, nepamirškite įtraukti į jūsų treniruotės tempimo pratimai raumenis. Tačiau penkių minučių prieš ir po penkių minučių nepakanka sukurti didelį lankstumą.
Popratimai plėtoti lankstumo jūs galite padaryti net namie.
1. priekinių kojų vienas nuo kito šlaito į dešinės kojos, liesti dešinės kojos rankas. Suskaičiuokite iki 30. Negalima kraipyti, jokio šoktelėjimo, sulenkite kelius. Jei tiesiog negali pasiekti koją, pasiekti bent į kelio. Tada pabandykite perkelti žemiau ir žemiau. Pakartotinis patį su kita koja.
2. Lieknas į priekį abiejų kojų, suimkite blauzdos. Elastingas tentiniai priekį, padėti save su savo rankas ir pabandyti prisiliesti prie galvos kojas. Laikui bėgant, reikia stengtis įdėti savo alkūnes ant grindų. Kojos gali būti uždarytas ir toli viena nuo kitos, keliai tiesus. Kulno nuo grindų iki ašarų. Suskaičiuokite iki 30.
3. Atsisėskite ant grindų, kojos išplito taip plačiai, kaip įmanoma. Tarp kojų nuolydis. Pabandykite įdėti kūną tarp kojų. Kulno nuo grindų, ašara, teka judėjimo. Svyruos į 30 sąskaitų ruožas.
4. Atsisėskite ant grindų, kojos išplito taip plačiai, kaip įmanoma. Nuolydis iki pėdos. Linksta prie vienos kojos, bando gauti į kulno pirštų ir įdėti į kūną ant kojų. Kojos nereikia perkelti. Būdami alternatyva 30 sąskaitų pratęsimo.
5. Atsisėskite ant grindų. Sulenkite kelius ir juos jam. Pėdų greta koja. Push rankas ant plačios atviros šlaunų ir pabandyti įdėti kūną tarp. Tempimo už aduktoriams klubų ir juosmens. Būdami alternatyva 30 sąskaitų pratęsimo.
6. Atsistokite ant vieno kelio, kaip riteris, kuris priima ponia gėlės. Atgal yra tiesus, antroji kojos tvirtai stovi ant grindų, kelio sulenkta stačiu kampu. Paimkite koją, kuri stovi ant kelio su pėda ir atsigriebti į nugarą kuo arčiau. Tempimo ir keturgalvio. Būdami alternatyva 30 sąskaitų pratęsimo.
Be to statinio tempimo ir dinamiška gali būti praktikuojamas, pavyzdžiui, atlikti su sūpuoklės įvairovė (šio tipo strijų ne tik padidina jūsų raumenys lankstumą padidina sąnarių judrumą). Atliekant dinaminius pratimus reikia būti labai atsargūs ir sekti judėjimą amplitudę, neturi viršyti tai, o ne provokuoti žalos.
Nepamirškite tempimo pratimai: kūno gaus sklandžiau kontūrus, judesiai tampa grakštūs, nemokama ir paprasta.
Ana Kirikova
Moterų žurnalas JustLady