Yra trijų tipų pratimus:
1. pratimų atliekama ant grindų.
2. Pratimai su specialiais daiktais.
3. Pratimai specialių simuliatoriai.
Prieš mokymą turėtų prisiminti keletą taisyklių:
1. Mokymų metu visas dėmesys turėtų būti sutelktas į raumenų grupių, rengiančių.
2. pratimai turi būti atliekami, sutelkiant dėmesį į pastangas.
3. Teisingas kvėpavimas: kvėpuoti pilvo ir iškvėpti į nugarą.
Ir keletas paprastų pratimų pradedantiesiems.
Šimtas
Paimkite pradinę padėtį, gulėti ant grindų. Atgal į grindis, rankas žemyn palei kūną, delnais žemyn. Pridedant lėtai traukite savo kelius prie krūtinės, ištieskite kojas taip, kad susidarytų tinkamą kampą. Tuo pačiu metu, traukimą į krūtinės ir smakro, ir po to, kai jį ir pečių. Dėmesys į pilvo ir sėdmenų raumenis įtampos. Įkvėpti ir iškvėpti turėtų būti kas penkeri sąskaitos.
Šis pratimas stiprina pilvo, rankų, sėdmenų, nugaros raumenys, o idealiu atveju turėtų tęstis iki šimto sąskaitas.
Dėl nugaros
Paimkite pradinę padėtį: Atsigulkite ant pilvo, rankų ir atsigriebti ir atgal. Stenkitės ne pakelti galvą nuo kūno lygiu. Rankos, suvokti koją ir sūpynės ant pilvo. Nugara į ratą. Tada galva nuleista, ginklų pratęsti į priekį ir palmių guli ant grindų. Po to, sėdmenų priveržti jo kojų padais ir juosmens raumenis geriau ruožas. Kvėpavimo lėtai ir giliai.
Naciąg
Paimkite šią poziciją: Atsisėskite ant grindų, nugara tiesiai ir kojos pratęstas priekį ir išsiskyrę skirtingomis kryptimis, maždaug pečių plotyje. Ištraukite save tiesias rankas, nugaros, dar turi likti tiesi.
Įkvėpkite, priveržkite pilvo ir sėdmenų, kūnas, nuleidus suformuoti apvalios atgal. Įsivaizduokite, jei jūs turite lytinių santykių tarp Piłeczka. Įkvėpkite - grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai yra kartojamas tris kartus.