Daro tempimas į šiltą kambarį vėlyvą popietę, kai organizmas yra labiau "elastinga". Atliekant pratimus, nepamirškite stebėti apkrova raumenų kiekį ir stebėti situaciją kojų, galvos, liemens ir pečių.
Pratimų rinkinys tempimui kojas ir kirkšnis
Tempimo dvigalvis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kairę koją ir dešinę alkūnę į kelio. Iš dešinės kojos Padas turi liesti nestipriai vidinio paviršiaus kairės šlaunies. Įsitikinkite, kad kelio pratęsti kojos nebuvo "įstrigę".
Dėl iškvėpti lėtai sulenkti į pėdos ištiestos kojos. Lean iki tol, kol pajusite lengvą tempimą. Laikykite vidurinę padėtį smakro, rankų ir pečių sušvelninti. Laikyti šioje padėtyje 30-45 sekundžių. Kvėpuokite lėtai. Pakartotinis už kitos kojos.
Keturgalvio tiesiai kojų pratimų metu turi būti sušvelninta. Jauskitės, jis turi būti minkštas. Nebandykite pasiekti, kad kaktos genties, pakreipiant galvą. Pėdų ištiestos kojos vertikali.
Kuriant lankstumą, vadovaujasi jausmais, o ne kiek galite ištiesti, nes pratęsimas - tai ne lankstumą konkursas.
Keturgalvio Praplėtimas
Atsisėskite ant grindų. Sulenkite kairę koją, kad jos kulnas buvo ant išorinės pusės kairiojo šlaunies. Dešinę koją tai turėtų būti sulenkta kelio, ir jos vienintelis - greta vidinėje pusėje kairės kojos. Leidžiama atlikti šį pratimą su ištiesta priešais dešiniaja koja.
Kaire koja traukti atgal, horizontalias jo kulkšnis ta pačia kryptimi. Jei ši pozicija nėra patogu jums, šiek tiek pastumkite koją į šoną, ant kulkšnies spaudimas susilpnėjo.
Lėtai atsilošti, kol šviesos jausmas tempimui. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, padėkite savo rankas ant grindų. Kvėpuokite ritmingai ir lėtai vyksta šioje pozicijoje 30-40 sekundžių. Pakartokite su kita koja.
Pratybų metu, nereikia pašalinti ne koją. Laikykite ant blauzdos tiesiai. Neleiskite kelio pakilti nuo grindų.
Ištiesk kirkšnių ir kojas
Atsisėskite ant grindų, žiupsnelis kojas kartu. Suimkite pėdos delnus atnešė kartu. Švelniai pasilenkti į priekį, kol pajusite lengvą tempimą kirkšnis. Palenkę sugriežtinti savo pilvo raumenis, ar atodūsis. Buvimas pozicijos tempimą 30-40 sekundžių. Nesulenkite kaklo ir pečių, siekiant išvengti streso apatinę nugaros dalį. Nuolydis turi eiti iš klubų. Pažvelkite į priekį.
Jei ji yra sunku sulenkti į priekį, galbūt pėdų per uždaryti iki prieš kamieno. Šiuo atveju, perkelti juos nuo patys.