Kaip greitai užmigti ir miegoti gerai

Žinoma, kiekvienas iš mūsų bent kartą savo gyvenime susitiko su sudėtinga problema užmigti. Sunkusis laiko, stresas, nuovargis ir daugelis kitų veiksnių trankyti mus iš gyvenimo ritmą. Jūs ateiti namo iš darbo ir nori miega greitai krenta, atsikratyti kasdienių problemų. Todėl išgirsti frazę: "Aš negaliu miegoti", gali labai dažnai. Žinoma, jei jūs vidurnakčio blaškoma į šonus, ir užmigo tik ryte, tada gera sveikata Sutra pasigirti nepavyks. Todėl būtina imtis veiksmų.
Jei turite problemų užmigti, naudokite šiuos patarimus:
- Vakare, bet kuriuo metų laiku, pabandykite sau bent mažą (20-30 minučių) vaikščioti orą. Tai nėra būtina praleisti visą vakarą žiūri televizorių, tuo daugiau kovotojų ar žiūrėti nusikaltimų dramų.
- Rami ir gilus miegas taip pat prisideda prie šiltą vonią (37 ° C), kuris pridedamas prie žolelių (ramunėlių, mėtų, liepų žiedų) arba keliais lašais levandų aliejaus infuzijos. Jei turite problemų užmigti, pabandykite miegoti ant blauzdos raumenys tiesiogiai karšto vandens srove iš dušo: Šis masažas padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Paimkite bendrą dušas, daug mažiau tapti miltelių sunku rankšluostį naktį nėra verta - geriau tai daryti ryte.
- Labas vakaras prieš vandens procedūros vaikščioti bute basomis, apie 15-20 minučių, tada atsigulti už minutę, pakelkite kojas, pavyzdžiui, ant sienos, didelis kampas.
- Rytietiški gydytojai rekomenduoja po kojų vonia surengti pėdų masažas su bet augalinio aliejaus, pridėkite aliejaus tirpalą vitamino E. masažas jūsų kojos reikia iš į kulkšnies pirštai.
- Dėl šukavimas plaukus prieš miegą pirkti medinį šukos. Dvi minutes tokio šukavimas pagerinti kraujo apytaką galvos odos, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą sukauptą per dieną.
- Kartais sunku miegoti, nes tuščias, arba, atvirkščiai, pilnumo. Pabandykite vakarienė 2-3 valandas prieš miegą, negerkite stiprios arbatos ir ypač kavos. Mažas puodelis šilto pieno su medumi prieš miegą, vaistažolių ar silpnos žalios arbatos padės patenkinti savo alkį neapkraunant skrandžio.
- Sapnai yra lengvas ir malonus, jei jūs įtraukėte pagalvę šalia džiovintų žolelių maišelį arba įdėti šalia lovos sausų mėtų lapų, citrinų balzamas, levandų, čiobrelių, rožių žiedlapių. Reikia miegoti visiškoje tamsoje, jei reikia, zadёrnuv užuolaidos. Miegamajame temperatūra turi būti ne didesnė nei 18-20 ° C, bet ne mažesnė nei, arba yra miego sutrikimas.
- Vyras miega daugiau sveiką miegą, jei kambarys yra gerai vėdinama. Jei oras leidžia, nereikia uždaryti langą - todėl jums geriau miegas. Jei oras blogas, tai bent jau vėdinti kambarį prieš miegą. Pabandykite miegoti ant lygaus dugno, švarių aukštų pagalvių ar minkštųjų čiužiniai. Minkšti lova prisideda prie laikysenos pažeidimą ir neleidžia atsipalaiduoti.
- Naktiniai turėtų būti patogus ir nemokamas, gamtos ir minkštųjų audinių. Uždaryti pižamos ir marškiniai neturėtų būti dėvimi. Spalva patalynė yra taip pat svarbus. Psichologai ir kiti ekspertai mano, kad ji yra lengviau užmigti ir miegoti ramiai miegoti mėlyna mėlyna arba aukso smėlio. Geriau išleisti į tos pačios spalvos miegamasis, jei įmanoma. Ryškios ir didelių modelių ir spalvų į miegamojo tai yra geriau ne naudoti dizainą ir apšvietimo padaryti pusės, pageidautina lempos su minkšta išsklaidytos šviesos.
Tinkamas miego duos jums gerą nuotaiką, jaučiasi puikiai ir išlaikyti savo jaunystę.