Patarimai, kai trūksta miego

Patarimai, kai trūksta miego
 Modernus gyvenimo tempas palieka asmeniui mažiau laiko poilsiui. Viršvalandžiai, naktiniai klubai, darbo ištisą parą parduotuvės - visa tai tik neleidžia mums užmigti. Todėl daugiau primygtini balsai mokslininkų ir gydytojų, kurie mums pasakyti ... miegas.

Trūksta tinkamo miego ilgą laiką sukelia nepataisomą žalą žmogaus organizmui: pagreitinto senėjimo, imunitetas mažėja, yra antsvorio, blogėja sveikata, tampa nuolatinė galvos skausmas, bloga nuotaika ir dirglumas.

Reikėtų prisiminti, kad daug dienų neįmanoma kompensuoti miego trūkumą, gauti iš lovos savaitgalį keletą valandų. Todėl, jums reikia miegoti reguliariai. Pagreitinti užmigti procesą ir padaryti miego giliau padės keletą paprastų taisyklių.

Apsaugokite save nuo informacijos srauto, ypač neigiamas. Negalima žiūrėti televizorių naktį, neklausykite garsiai ir energingą muziką. Nesistenkite spręsti jų darbuotojai daryti jų atsargines vakarais, ir tai yra geriau ne galvoti apie darbą.

Atkreipkite dėmesį į savo mitybą vakare. Vakarienė turėtų būti lengvas ir ne vėliau kaip per 2-3 valandas prieš miegą. Norėdami susidoroti su miego stoka padeda sėklų: jose amino rūgščių, kurios kūnas yra pritaikytas pailsėti. Ir, žinoma, nieko pranoksta naktį girtas pieno su medumi stiklą. Naudingos vaistažolių arbatas remiantis ramunėlių, mėtų ir valerijono. Geri komforto tinktūros, kuriuose Hawthorn ir sukatžolės.

Jei esate susijęs seklių nereguliarus miegas, tada pašalinti iš dietos alkoholinių gėrimų. Vis dėlto, tai yra geriau, po pietų apriboti bet skysčio kiekį.

Norėdami susidoroti su miego stoka yra įmanoma naudojant vidutinio sunkumo pratimų, pavyzdžiui, plaukimo ar pėsčiomis kelio. Bet galbūt geriausias seksas miega, okupacijos, kai organizmas gamina hormoną endorfinų, kurie sukelia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą metu.

Žymos: nemiga, miegas, patarimai, miego trūkumas