Dieta gražus juosmens
Suformuoti gražus, plonas juosmens, pageidautina persvarstyti savo maistą. Pabandykite apriboti saldžių ir riebaliniai maisto produktų, pašalinti iš pyragus ir greito maisto dietos, gazuotais gėrimais pakeisti švariu geriamuoju vandeniu.
Nereikia "dieta", pakankamai valgyti sveikiau versijas savo mėgstamų patiekalų ir nepamirškite apie vaisių ir daržovių. Valgykite mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Negalima persivalgyti, ypač naktį.
Pratimai, sudarantys siaurą liemenį
Tik dietos siauras liemuo nebus pasiektas, ir turės padidinti fizinį aktyvumą. Atlikite ypatingus pratimus pilvo raumenis. Ji neatsižvelgia į daug laiko ir nereikalauja finansinių investicijų, nes jūs galite spręsti namuose.
Pasirinkite vykdyti tam tikrą laiką ir bandyti nepraleisti klases. Nereikia mokyti kiekvieną dieną fanatiškai, mokėti salė valandą tris kartus per savaitę.
Pratimų rinkinys siauro juosmens formavimo
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite savo kelio, jo rankas už galvos vynioti, kojas ant grindų. Pasviręs prie šoninių išlenktas kojų, bando liesti grindis. Paspauskite laikyti ant savo kojų, nugaros, neatleidžia nuo grindų.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, rankas, traukite savo puses, delnai žemyn. Pakelkite klubus aukštyn, tempia pilvo raumenis, sustodami aukščiausio taško per kelias sekundes.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkti per kelius ir alkūnes. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kėlimo nuo grindų peilį, taip tempia pilvo raumenis.
Gulėti ant šono, sulenkti kelius ir kirsti juos, kojas tvirtai ant grindų. Remtis, viena vertus, antrasis pervyniotas galvą. Pakelkite ir nuleiskite savo viršutinę kūno dalį, tempia labiausiai paspauskite.
Gulėdamas ant pilvo, padėkite savo pirštus ant grindų, rankas suglaustos pilyje nuolat į priekį. Pakelkite savo kūną iki kūno sudaro tiesią liniją. Per minutę laikykite šioje padėtyje. Pilvo raumenys stenkitės laikyti ant savo kojų.
Klūpo, staiga sėdėti tiesiai, tada į kairę.
Nuolatinis, kojos pečių plotyje, rankos ant galvos. Sekite šlaituose, pabandykite paliesti kelius alkūnes.
Kiekvienas pratimas yra atliekamas dviem rinkinių penkiolika kartų, palaipsniui didėja kartojimų skaičių dvidešimt penkių.
Per dieną, vadovaukitės "nematomą" pratimus gražaus juosmens formavimui - įtempta ir atsipalaiduoti savo pilvo raumenis. Tai galima padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, mažiau pastangų, o efektas bus malonumas jums.
Odos priežiūra pilvo
Per aktyvaus formavimo plonu juosmens laikotarpiu nepamirškite apie odos priežiūrai. Specialūs stangrinantis kremas - tai gerai, bet ne mažiau ryškus poveikis daro aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių naudojimą. Po dušo rub kremo arba aliejaus pilvo odos, švelniai masažuoti jį laikrodžio rodyklės kryptimi.
Rūpinimasis pilvo, atliekant paprastus pratimus ir šiek tiek ribojantis save valdžioje, labai greitai jūs tapsite laimingas savininkas gražus ir siauras juosmens.