Pirma, jums reikia tiksliai nustatyti, ką ir kiek valgote per dieną. Jau keletą dienų, pabandykite užrašyti viską, kad jūs valgyti. Žinoma, rezultatas jums nemalonus siurprizas, bet jūs žinote, kaip persivalgyti ir kas gali būti saugiai atsisakyta.
Be to, apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų kūnas turi tinkamai veikia. Pagalvokite, kiek svorio manote sau normalu. Ir tada padauginkite jį iš 27, jei jūs neturite jokio fizinį aktyvumą 29 - jei bent kartą per dvi savaites darai kažką 34 - jei paleisti rytais, daro pratimus ar bet daugiau sportuoti. Šių skaičių produktas yra kontrolinis skaitmuo, Jums reikia turėti omenyje rengiant kasdienį racioną.
Dabar tiesiai ant maisto. Visų pirma, jūs turite būti didžiausią paros dietos kruopos, taip pat tie, kuriuose yra daug skysčio ir ląstelienos daug.
Prisiminti mitybos patarimų: pusryčiai neturėtų sočiųjų kiek pakels nuotaiką. Taigi atkreipti dėmesį į bananų ir avižiniai su riešutais. Kitas labai naudinga pusryčiams maisto, kuriame gausu kalcio - varškės, jogurto, kopūstai, sardinės, neriebaus sūrio. Pieno produktai turėtų būti jūsų dienos meniu.
Riebalų raukšlės kiek įmanoma mažesnė, jums reikia nerimauti statybos raumenų audinį. Tokiu atveju jūsų sąjungininkai yra maisto produktai turi daug baltymų - mėsos, jūros gėrybių ir ankštiniai. Jie turėtų užpildyti savo patiekalų.
Ne persivalgyti naktį, pabandykite kitą darbą organizuoti vidurio ryto užkandis. Pavyzdžiui, sumuštinis su sūriu, vaisių arba džiovintų vaisių. Stenkitės užpildyti kūno normalus vitaminų ir mineralų.
Geriausia prevencija išsamumo ir įrankius, kurie pagreitina medžiagų apykaitą - fizinį aktyvumą, įskaitant sporto mokymą. Pastaba hanteliais: ekspertai sako, kad kėlimo svorius stiprina kaulus ir osteoporozę gali laimėti.