Pirmasis pratimas
Be stovint - pėdų plotyje, rankos traukti į priekį, tarsi apie ploti. Jūsų užduotis - išspausti kiek įmanoma, viena vertus, per sekundę. Jei šios mankštos kokybės, po kurio laiko jums pajusti, kaip įtempta krūtinės raumenis. Paimkite 15 požiūrius dieną, ir po mėnesio jūsų krūtys transformuoti. Bus didelis ir tvirtas.
Antrasis pratimas
Paimkite pradinę padėtį - gulėti ant nugaros ir patraukti hanteliais svėrimo vieną kilogramą. Penkiolika kartų pakelti hantelius aukštyn ir žemyn prie krūtinės. Turėkite omenyje, kad jūsų alkūnės tuo pačiu metu būtina peri ranką.
Trečiasis pratimas
Paimkite pradinę padėtį - gulėti ant savo pilvo dėl sporto rungtynes. Kojos tiesios traukti, patraukti hanteliais svėrimo vieną kilogramą. Nuleiskite grindų hanteliai, tada skiesti reikiamas ištiesta ginklus vertus, pakartokite penkiolika kartų.
Ketvirta mankšta
Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje. Su viena ranka, padėkite savo nugarą, o antra, kurios turi hanteliais svėrimo du kilogramai pamažu nusileidžia prie grindų, tada laikykite jį į savo krūtinę. Ar šį pratimą penkiolika kartų.
Penktasis pratimas
Taip pat yra naudingų hanteliai sveriančios du kilogramai. Paimkite juos į kiekvieną ranką, koja už stabilumo įdėti pečių plotyje. Išplėsti rankas į priekį, delnus į viršų, ir pradeda lenkti ties alkūnėmis. Pratybų poveikis bus didesnis, jei jūs bandote išlaikyti savo rankas į horizontalią padėtį.
Šeši pamokos
Tai gana lengva, bet veiksmingai naudotis. Kiekvienoje vertus, imtis dvuhkilogrammovy svarmenimis, įdėti savo kojas pečių plotyje ir pradėti garbanojimo savo ginklus į žirklės judėjimo panašumą. Bet pabandyti padaryti jį ne per platus ir tiesūs ginklų ištiestos. Kadangi tai yra iš pratimų efektyvumą.
Septintoji pratybos
Šis pratimas gali būti vadinamas push-up prieš sieną. Iš pradžių tai gali atrodyti labai paprasta. Bet iš tikrųjų gana veiksminga. Paimkite į pradinę padėtį - stovint, Vieta jūsų rankos ištiestos į sieną. Ir pradėti vertikalias push-ups, bando pasiekti, kad krūties sienos. Mes turime pabandyti sunku, bet galutinis rezultatas yra verta.