Kalbant apie mitybą sudėtį, jis turi būti įvairus ir apima pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat vitaminų ir mineralų. Iš baltymų maisto produktų, kurie yra "atsakingas" už raumenų masės padidėjimą, renkasi vištienos, liesos jautienos, žuvies, sūrio ir virtų kiaušinienės (tik nereikia persistengti, jie turėtų būti ne daugiau kaip keturi per savaitę).
Taip pat yra svarbūs Jūsų dietos angliavandenių. Bet tai nėra "lengva", pavyzdžiui, pyragai, pyragai ir pyragaičiai, ir tos, kurių kūno turi dirbti. Pavyzdžiui, bulvės, makaronai iš kietųjų kviečių, avižų ir ryžių grūdų, razinos, obuoliai, avokadų ir bananų.
Iš riebalų naudingiausių jums bus pasodinti - saulėgrąžų, alyvuogių ar sojų aliejų. Ypač gerai užpildyti jiems žalias daržoves - ir riebalai yra suardomas, ir vitaminų, kurie yra naftos ir daržovių.
Įtraukti į savo mitybą, galite, ir įvairių vitaminų ir mineralų, taip pat žinomų maisto papildų, kad sportininkai naudoja specialiai svorio. Tačiau vien tai neturėtų daryti. Geriau konsultuotis su ekspertais.
Jei norite gauti gražus, proporcingą figūrą, be fizinio aktyvumo ir sporto jūs negalite padaryti. Be to, bėgimas, ėjimas, aerobika ir kitų puikių aerobikos pratimas jūsų atveju netelpa. Turėtumėte atkreipti dėmesį į plaukimo ir dviračių, taip pat mokymą sporto salėje.
Jūs turite kompetentingą trenerį, kuris, atsižvelgiant į Jūsų amžių, individualūs bruožai paveikslo ir raumenų vystymuisi, padės plėtoti reikalingą spektrą stiprumo mokymas. Paprastai rekomenduojame pratimus su Štanga ir hanteliai, mojuoti ir push-up, lunges, ir taip toliau. Nebijokite, kad jūsų figūra pavirs vyrų. Du ar trys reguliarūs seansai per savaitę 40 minučių netampa jums sportininkas, bet apetitas jūs "vaikščioti" ir tinkamose vietose yra suapvalinti.
Jūsų užduotis yra ne tik tiekti raumenis su visų reikalingų medžiagų ir suteikti jiems paskatų augimui, bet ir suteikti jiems tinkamą poilsio. Yra žinoma, kad jie neauga mokymo, ir likusios metu, netgi miego. Taigi pabandykite miegoti valandą ar dvi daugiau nei jūs paprastai naudojamas. Taip pat, atkreipti dėmesį į jo nervų sistemos būklės. Jūs neturėtumėte būti nervų, nerimą kelia daugiau nieko, nors patys "Piekosties" ir koneveikti. Priešingu atveju, labai sunkiai įvedėte svarų bus sudeginta jo akyse. Ir jūs neturite siekia jį.