Pirma, yra specifiniai pratimai zonos bridžai. Ar juos reguliariai, nes, nepaisant savo paprastumo, tai puiki priemonė stiprinti klubų. Gražus premiją, yra tai, kad kai kurie pratimai yra puikus, ir sėdmenų raumenys.
- Įprastiniai jaučiamas ranka. Būkite tikri, kad vieną ranką ant parama. Atlikti 50 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
- Mahi gulėti ant šono. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, į kairę koją daro mahi, tada atvirkščiai. Vos 50 pakartojimų.
- Pažįstamas iš vaikystės pratybos "dviratis". Stenkitės ne pakelti jo pėdų aukščio.
- Bent susipažinę - "žirkles". Kojos kaip mažas, kaip įmanoma, judesiai daryti su stresu.
- Pratimai "drugelis". Sėdi ant grindų, sulenkite kelius, kojos sujungtos. Į sparčiai iškleipti ir kelių, 50-100.
- Pritūpimai. Bet ne visai normalu. Atsirėmęs į sieną, kaip galima lėčiau pritūpęs didžiausių tempia raumenis kojų. Padaryti 3-5 kartus prasideda, su laiku, didinti pakartojimų skaičių iki 10 kartų.
- "Pasivaikščiojimas" ant sėdmenų. Atsisėskite ant grindų su savo kojos pratęstas. Vykti naudojant sėdmenis ir atgal, tai bent 100 "veiksmus". Pratimai tuo pačiu pašalina zona kelnes ir stangrina sėdmenis.
Antra, puiki priemonė perdirbimo zonoje bridžai masažas. Geriausia, jei galite imtis kursą iš profesionalaus masažuotojo. Bet net jei ne, nereikia pasiduoti. Paprasčiausias savarankiškai masažo būdai - trina, pigesniu ir glostydama, ypač po vonios, suteikti jūsų šlaunys plonas ir odos - minkštas. Nebūtinai pirkti specialius kremus ir losjonus kūnui, puikiai jokio augalinio aliejaus.
Trečiosios, puiki priemonė sumažinti plotas bridžai vyniojimo. Nereikia persekioti egzotiškų ingredientų, puikiai pašalina ne klubų paprastas molio tūrį. Įsigykite kino ir maisto molio ritinėlį (iš vaistinės) - vieną maišelį per procedūrą. Kartą per savaitę, darant namų antklodės: ištirpinkite molį su šiltu vandeniu iki kreminės konsistencijos, paskirstyti tankiai problemines sritis, šlaunų Wrap su plėvelės sluoksnių. Į pradžią - šiltos kelnės, imtis viršelį antklodė. Mėgaukitės savo buvimo valandą, tada išgerkite po dušu.
Ir, žinoma, nepamirškite apie savo mitybą. Alkis badauja nereikia, tačiau riboti saldumynus ir riebus maistas negali pakenkti.
Per šį integruotą požiūrį ir naujus gerus įpročius, jūs ne tik pašalinti savo srityje kelnes, bet ir tapo patrauklesnės, ir teigiamas.