Stendas su kojų, be pečių plotį. Įdėkite savo kairę ranką ant klubo. Dešinysis pradeda atlikti sukamaisiais judesiais pirmyn - ten turėtų būti 3. Dabar imtis trijų kelio atgal. Užveskite dešinę ranką ant klubo ir daryti tą patį pratimą su kaire ranka. Vienu požiūriu turėtų būti kartojamas po 5 pratimus kiekvienai rankai.
Budėjimo susiduria sienos ištiestos rankos. Atsiremti į sieną su abiem rankomis. Dabar pradėti savo požiūrį, lėtai lenkimo alkūnes. Kaip arti sienos, pradėti statyti ant jos rankas. Pratimai turi būti kartojamas bent 10-15 kartų vienu ypu.
Atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Rankos lenkimo ties alkūnėmis ir nuleido galvą. Dabar pradėti kelti savo alkūnes ir krūtinės, bando kiek įmanoma nuo grindų. Tada galite eiti į grindis, galvą pasuko į vieną pusę. Pakartokite pratimą mažiausiai 6 kartus iš karto.
Gauk žemyn ant grindų ir atsiklaupti. Liesos rankas ant grindų. Laikykite savo galvą ant kamieno lygiu. Dabar greitai sumažinti savo viršutinę kūno dalį lenkiant alkūnes. Tada pradeda kilti lėtai, tempia savo krūtinės raumenys.
Be pratybų, taip pat reikia priežiūros ir šėrimo. Pavyzdžiui, ji yra naudinga Douches, kuris gerina kraujotaką ir daro odą elastingą.
Ji taip pat naudinga, ir kartą per savaitę nuvalykite krūtinės su ledu, pagamintas iš petražolių sultinio ar žolė.
Jei norite padidinti savo krūtinę, būtinai reguliariai apsilankyti baseinas, nes plaukiojimas yra tiesiog sportas, kad vystosi krūtinės raumenys.