Psichologai mano, kad geriausias būdas atsikratyti scenos baimės yra pastovus praktika prieš spektaklį. Vieną minutę savo kalboje jums reikia praleisti bent penkias minutes po paruošimo. Paruoškite savo kalboje kiek įmanoma. Pageidautina rasti klausytojus ar žiūrovų iš draugų ar giminių, bet jei niekas, tai galima praktikuoti prieš veidrodį. Turėtumėte išgirsti jo balsą, pamatyti jų judėjimą. Kai pristatymas ištobulinamas, galvoti apie kokius klausimus gali būti prašoma klausytojus, ir iš anksto apgalvota reakcija į juos. Parašykite juos. Taip pat galite pabandyti išvengti visų galimų klaidų: pasiruošti iš anksto, siekiant užtikrinti, kad jūs galite padaryti kažką blogo, ir kontempliuoti išeitį.
Per mokymas jums gali rasti, kad jūs sakote kvailų dalykų, priėmimo juokingi gestai ir apskritai atrodo juokinga. Visa tai - apraiškos baimės. Jūs turite suprasti, kad jūs bijote tai padės įveikti baimę. Prieš šou taip dažnai, kaip įmanoma, skambinkite mano galvoje tapybos: kaip jūs stovite priešais žmonės mėgsta kalbėti ar judėti. Jokiu būdu nereikia įsivaizduoti, kad publika juokiasi į tave, tik įsivaizduoti teigiamus situacijų: pavyzdžiui, po savo kalboje, publika atsistoja ir džiaugiasi.
Yra vienas veiksmingas pratimas su fizinių apraiškų baimės: pavyzdžiui, jei buvo purtant rankas, nebandykite sustabdyti drebulys. Padaryti taip, kad jie drebėjo, net daugiau, o po to, kai jis praeis. Tai paprasta - didinti reakcija, jūs pradėsite jį kontroliuoti, tada atsikratyti lengvai.
Sužinokite, kaip kvėpuoti teisingai. Kai asmuo užvaldo baimės, jo kvėpavimas tampa greitas ir pertraukomis. Stebėti jį kvėpuoti lėtai, giliai, skrandžio, kad nedidelis vėlavimas tarp įkvėpimų.
Savo kalboje, pasirinkite vieną asmenį į auditoriją ir žiūrėti jį visą laiką, įsivaizduodami, kad tai yra jūsų vienintelis klausytojai ir žiūrovai. Kai vienas mintis yra baigtas, perkelti į kito asmens požiūrį.