Praleiskite treniruotės. Būtina sušilti raumenis. Dėl šios kostiumas šokinėja, bendri vystymosi pratimai, bėgiojimas vietoje, spardyti savo kojas ir rankas, ar tiesiog intensyviai vaikščioti dešimt minučių. Šį kartą yra pakankamai, kad būtų sklandžiai pereita prie atlikti tempimo pratimus.
Atsisėskite ant grindų (arba motina), patraukite koją į priekį. Pabandykite gauti savo rankas mano pirštai patarimų ir atgal turi būti tiesus. Pasiekti pirštai šioje pozicijoje turėtų likti dvidešimt sekundžių ir atsikvėpti. Pakartokite šį pratimą bent penkiolika kartų, ne kumpinti užtrukti.
Imtis taip, kad viena koja (pavyzdžiui, dešinėje) buvo ištempti priešais save, o antrasis - į šoną, t.y. stačiu kampu 90 laipsnių, lyginant su pirma. Vilkite pakaitomis į dešinę, tada į kairę koją, padėti save su savo rankas. Keisti savo poziciją. Atgal būtinai turėtų būti tiesūs, kojos - net.
Atsigulkite, pakelti kojas aukštyn stačiu kampu prie kūno. Skleiskite juos vienas nuo kito, likti padėties vieną minutę. Tada prijunkite, lašas ant grindų ir poilsio dešimt sekundžių. Pakartokite pratimą bent dešimt kartų per pirmąsias kelias dienas praktikos, tada padidinti apkrovą iki dvidešimties metodų.
Atsistokite, pakelkite kojas pakaitomis pirmyn 90 laipsnių. Nugara turi būti tiesi. Sekite MAHI 15-20 kartų kiekvienos kojos, tada bandykite eiti kiekvieną šioje pozicijoje koją trisdešimt sekundžių.
Padaryti įtūpstas kaire koja stačiu kampu stovint. Ar pritūpimas, arkliukas judesio (kirkšnių turėtų aiškiai pajuto įtampą). O po to ant dešinės kojos pats apkrovos. Dėl kiekvienos kojos padaryti už šešių iki aštuonių minučių pratimą.
Metimas koją ant kėdės, palangės ar stalo. Lenkimo kelio, todėl, kad viso kūno judėjimą objekto, dėl kurių kojų kryptimi. Pakartokite dešimt kartų ir keisti kojas.