Persiųsti padalinti. Nuo stovint su pėdų kartu informacijos prasidės pateikti vieną koją į priekį. Palaipsniui pereiti koją, kol pajusite švelnų tempimą kirkšnių srityje ir kojos atgal. Dabar, pabandykite sumažinti žemyn truputį dubens. Leiskite 10-20 sekundžių.
Tada pastumkite koją dar, eikite į besivystančių strijų etape. Išlaikyti 10-15 sekundžių poziciją. Dėl stabilumo ir paramos, galite naudoti savo rankas.
Nuolat praktikuojantis, jums bus palaipsniui plėtoti savo lankstumą ir pasiūlyti savo koją toliau ir praleiskite dubens dar mažesnis. Pečiai palaikykite griežtai virš dubens diržą, ir bandyti ne sulenkti nugarą. Laikykite 10-20 sekundžių. Dabar padaryti panašų veiksmą į kitą pusę.
Negalima siekti gauti gerų rezultatų tik kelias dienas po to, kai klasių pradžios. Tai yra ilgas procesas. Nepervertinkite ar net žaloti save. Pats kūnas bus palaipsniui prisitaikyti prie būtinų pokyčių gijų vykdymo.
Skersinis virvių. Paimkite stovima padėtis. Kojos turi būti lygiagrečios. Palaipsniui praskiesti kojų pusių. Jausmas optimalią įtampą iš klubų raumenis (su jų vidinėje pusėje). Tada pabandykite šiek tiek nuleiskite ant grindų klubus. Padėti išlaikyti pusiausvyrą ranką. Laikykite lengva ištiesti bent 15 sekundžių.
Su didinti mobilumą, galite stumti kojos pečių plotyje dar, kol jūs galite pasiekti optimalų lygį tempimas už jus. Kai jums sumažinti klubus, kad jūsų kojos žiūrint ir kulnai buvo prispaustas prie grindų. Tai padės nukreipti apkrovą ant šlaunų vidinėje pusėje, o taip pat, kad būtų išvengta VIRŠĮTAMPIS kelio raiščių. Laikyti tempimas apie 10-20 sekundžių. Per kiekvieną treniruotes pora, padidinti apkrovą, bet nematau pererastyanites.